SPRECHSTUNDE: Eure Fragen zu Longevity-Supplements, Inflammaging und Alterungsprozessen

00:00:01: Es gibt Mikronährstoffe, die können über eine vegane Ernährung nicht optimal abgedeckt werden.

00:00:05: Dazu zählt an erster Stelle Vitamin B-Zwölf.

00:00:08: Ich brauche Vitamin B-Zwölf für verschiedene Funktionen in meinem Körper, für die DNA-Synthese, für die Multilierung, also Umschichtung meiner Nervenbahnen.

00:00:17: Auch hier gilt essenzielles Vitamin.

00:00:21: Ich muss es also über die Nahrung aufnehmen und finde es eigentlich nur in tierischen Lebensmitteln.

00:00:35: Mit Felix Möse und Matthias

00:00:37: Baum.

00:00:45: Leute, herzlich willkommen.

00:00:47: jetzt die Sprechstunde zu unserer aktuellen Podcast-Episode.

00:00:51: Wir haben darüber gesprochen, wer die Folge nicht gehört hat, wie wir die Alterung unseres Körpers aufhalten können bzw.

00:00:57: wie wir sie verlangsamen können.

00:00:58: Mit welchen Mitteln, Supplements, mit welcher Ernährung, mit welchen Lives, da wir Möglichkeiten haben, um eben den Zerfall unseres Körpers, der im Grunde, Matthias hat so schön gesagt, mit der Geburt, der schon losgeht, da mit der Geburt setzt eigentlich auch schon dann am Ende die Alterung wieder ein.

00:01:15: Wie können wir das verlangsamen, um eben möglichst alt zu werden, aber eben auch vor allem möglichst gesund?

00:01:20: alt zu werden.

00:01:22: Und unser Fokus liegt auf den Supplements, also auf den Dingen, die wir zusätzlich zu unserer normalen Ernährung vielleicht einnehmen können, wo wir uns an bestimmten Stellen boosten und unterstützen können.

00:01:31: Und es sind viele Fragen reingekommen.

00:01:33: Ich habe mich sehr gefreut auch von ganz unterschiedlichen Leuten zu ganz unterschiedlichen Themen.

00:01:38: Aber erst einmal, wie es sich hier gehört bei ordentlichen Menschen, Matthias, herzlich willkommen.

00:01:42: Guten Tag.

00:01:43: Hallo Felix, ich freue mich, immer mit dabei zu sein.

00:01:45: So, was hast du heute an Supplements schon eingeworfen?

00:01:48: Wir haben jetzt zwölf und dreißig, erzähl mal

00:01:51: was.

00:01:51: Welches

00:01:51: Supplement lag auf dem Mittagsteller?

00:01:54: Ich muss gestehen, dass ich heute Morgen und gestern Abend, so fange ich schon mal an, mit Laktiferin begonnen habe, also in die Nacht rein, heute Morgen Laktiferin genommen habe.

00:02:05: Das ist einige, die mich da kennen, im Moment gerade so erkältungsbedingt etwas, wo ich versuche, gegenzuwirken, wenn so ein Anflug kommt.

00:02:14: Das heißt, das war nüchtern mit dabei.

00:02:15: Und zu meiner ersten Mahlzeit, hatte ich Omega-III-Fettsäuren, EPA, DHA mit dabei.

00:02:21: War noch was davor, fällt mir gerade ein.

00:02:23: Nach dem

00:02:24: Sport

00:02:25: hatte ich etwas Kreatin heute Morgen, Nüchtern auch mit dabei und ein paar Minusäuren.

00:02:31: Dann zur Mahlzeit hatte ich Omega-III-Fettsäuren mit dabei.

00:02:34: Und Vitamin D-III fällt mir

00:02:35: gerade an.

00:02:36: Wichtig, nehm ich ja auch jeden Tag.

00:02:37: Also ich bin ein großer Vitamin-D-Fan.

00:02:40: Aber hast du so eine Rentnerbox, so Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag und dann auch noch morgens, mittags, abends so Kästchen, wo du die Pillen schon reinsortierst?

00:02:48: Jetzt

00:02:49: kommt wieder das, was ich glaube, das habe ich schon mal gemacht.

00:02:51: Ich habe einmal hier liegen überall rum.

00:02:53: Aha.

00:02:54: Nicht die beste Strategie.

00:02:55: Also ich sollte mir so eine offizielle Rentnerbox nehmen, weil das ist eins, das habe ich jetzt nämlich gerade hier auf meinem Schreibtisch gesehen.

00:03:03: Die liegt hier rum und ist schon länger verpackt und wirklich besser wird es dadurch auch nicht.

00:03:08: Das heißt, ich habe zwar in dem Falle eine Lichtgeschützte Hülle, aber wenn ich jetzt Gläser von Artgerecht beispielsweise mir anschaue, mit dem UV-Lichtgeschützten funktioniert es besser.

00:03:18: Und eine andere Thematik bei mir ist, es steht halt irgendwie gefühlt überall rum.

00:03:23: Das heißt, viel bei uns in der Küche, auch das ist nicht immer der optimale Aufbewahrungsort, je nachdem wo.

00:03:28: Also wir haben da Lagerungsorts nicht direkt über dem Herd oder dem Backofen und in der Praxis.

00:03:36: Also irgendwo taucht immer ein bisschen was auf, bin ich nicht so der strategisch best organisierteste, würde ich

00:03:43: sagen.

00:03:44: Aber ist doch sympathisch, mein Lieber, das ist doch wunderbar.

00:03:47: Ja, ja,

00:03:48: ja.

00:03:48: So, jetzt pass mal auf, Matthias.

00:03:49: Wir starten mal direkt rein in die Sprechstunde.

00:03:51: Es sind viele Fragen gekommen und wir versuchen, mal die spannendsten hier in den Podcast zu bringen.

00:03:57: Wenn eure Frage jetzt nicht hier zu hören ist, keine Sorge, ihr kriegt auf jeden Fall natürlich von Matthias und seinem Team eine schriftliche Antwort.

00:04:04: So, jetzt geht's los.

00:04:05: Hier hat uns geschrieben Karina.

00:04:07: Liebe HealthNuts, ich bin Karina.

00:04:09: Zweiundvierzig Jahre, habe zwei Kinder, arbeite Vollzeit und schlafe zu wenig.

00:04:15: Bisher habe ich mit Supplements mich noch gar nicht beschäftigt und auch das Thema Longevity war bisher noch ziemlich weit weg.

00:04:21: Aber, wie schon geschrieben, Ich bin zweiundvierzig und so langsam merke auch ich, hier und da das Altern.

00:04:29: Welche zwei bis drei Supplements würdet ihr mir für den Staat empfehlen?

00:04:35: Ich freue mich, vielleicht schaffe ich es auch in die Sprechstunde.

00:04:38: Viele

00:04:38: Grüße

00:04:39: Karina.

00:04:40: So, Karina, erst mal, also, I feel you.

00:04:43: Ja, Anfang Mitte vierzig, zwei Kinder, Arbeiten, Job, Familie.

00:04:48: Der Ehemann, der nervt oder die Ehefrau, die nervt und vielleicht noch ein Hund und noch Family und Freunde.

00:04:55: Also es ist viel los in dieser Lebensphase und der Körper ist ganz schön am Limit und es ist eben auch, finde ich, Matthias.

00:05:01: Somit viert sich der Swap von, alles geht so easy, man ist so leicht im Leben unterwegs, auch körperlich, die meisten zumindest.

00:05:10: Und somit fängt zu langsam an, man merkt, oh, man wird wirklich ein bisschen ungelenkiger, nicht mehr ganz so geschmeidig.

00:05:18: Das Alter macht, finde ich, da doch einen erstaunlichen Sprung.

00:05:22: Wenn jemand also noch nie Vicarina Supplements probiert hat, sich dann noch gar nicht mit beschäftigt hat, was würdest du empfehlen?

00:05:28: Also ich sag erst mal vorweg, dass sagst du mit dem Vierzig Plus.

00:05:33: Kann ich gar nicht mitsprechen.

00:05:34: Ja, gut.

00:05:36: Nur weil ich noch so chronologisch gesehen noch so jung bin.

00:05:40: Und ich möchte natürlich auch dazu einladen, dass man sich eben nicht nur an das chronologische Alter hält.

00:05:45: Also man darf gerne auch dieser vermeidlichen Floskel nachgehen.

00:05:49: Man ist so alt, wie man sich fühlt.

00:05:51: Das Schöne dabei ist, also ob es jetzt auf Supplements beziehe, Ernährungsthemen, Bewegung, es ist immer möglich.

00:05:57: seine Gesundheit und dementsprechend auch longevity positiv mit zu beeinflussen.

00:06:01: Dafür müssen es nicht nur irgendwelche exotischen Nährstoffe sein.

00:06:03: Und auf Karinas Frage an der Stelle, um da direkt weiter zu machen, würde ich relativ klar, wenn ich noch nie irgendwie mit, mit Supplementierung in Berührung gekommen bin, was auch nicht heißt, es ist zwingend immer notwendig, alles einzunehmen.

00:06:18: Wir haben ja hier wirklich auch so ein paar exotische oder speziellere Themen in der Hauptfolge angesprochen.

00:06:24: Aber lass lieber Basal beginnen.

00:06:26: Basalbeginn würde ich, denn ich nenne es immer gerne so ein Stack an Mikronährstoffen, die ich sehr wahrscheinlich nicht ausreichend über meine Ernährung oder mein Lifestyle mit abdecken werde.

00:06:36: Von daher ist die Basis, wenn man es auf einzelne Nährstoffe bezieht, würde ich auf jeden Fall an Vitamin D-Dreidenken zusammen mit K-Vitamin K-II und auch K-I.

00:06:46: Das macht durchaus Sinn.

00:06:48: Wir haben schon einige positive Aspekte und auch so die harten Endpunkte mit besprochen.

00:06:53: Mit Blick auf das Immunsystem und mit Blick auf Langlebigkeit.

00:06:57: Wir hatten da über diese Telomere und Ähnliches gesprochen.

00:07:01: Aber Vitamin D-III wissen wir einfach, dass extrem viele Menschen in der Bevölkerung an Mangel-Situationen leiden, mindestens mal in den Herbst-Winter-Monaten.

00:07:10: Von daher würde ich das mit ergänzen.

00:07:12: Man kann natürlich im Vorfeld bestimmen, wo ist mein aktueller Vitamin D-III-Spiegel.

00:07:16: twenty-five OH-Vitamin D-III wird bestimmt.

00:07:19: Welche Supplementierung passt sich daran an?

00:07:21: oder Basal-Vitamin D-III zumindest mit aufzunehmen, weil ich kann es zum größten Teil eben nur über körperigene Produktion mit Verbindung mit UV-Strahlen, UV-B-Strahlung produzieren.

00:07:33: So, das heißt, hier wäre das das erste, was ich auf jeden Fall empfehlen würde.

00:07:37: Und lasst uns dann in den essenziellen Nährstoffen bleiben, Omega-III-Versorren, EPA und DHA, ohne Carina und ihren Ernährungsplan genauer zu kennen.

00:07:47: Das ist jetzt so eher das Basale.

00:07:49: wird es sehr wahrscheinlich so sein, dass die Ernährung nicht EPA, DHA reich genug ist.

00:07:54: Das heißt, Fischen, Meeresfrüchte, selbst wenn sie häufiger konsumiert werden, häufiger heißt nicht in der Menge, wie es eigentlich gebrauchen würde, gehört ebenfalls mit dazu.

00:08:03: Und wir haben über die Mechanismen gesprochen mit Blick auf Entzündungsmodulationen schon an vielen Stellen, gerade bei chronisch-systemischen entzündlichen Situationen.

00:08:12: Wir brauchen EPA und DHA, um Entzündung zu lösen.

00:08:17: Man nennt sie auch Resolvine.

00:08:19: und haben hier ebenfalls auch mit Blick auf kardiovaskuläre Mortalität positive Effekte.

00:08:24: So, das ist für mich auch ein Teil der Basalenversorgung.

00:08:27: Und Mikronährstoffseitig.

00:08:29: ebenfalls interessant finde ich Magnesium.

00:08:31: Magnesium hat einen Einfluss auf über... Dreihundert unterschiedliche Enzyme ist entscheidend für die Energieproduktion, auch wichtig für das Thema Stressregulation, Schlafqualität.

00:08:42: Und damit wäre schon mal ein guter Einstieg gewählt.

00:08:46: Das kann man natürlich erweitern und sagen, ja, okay, dann können wir doch basal schauen, dass wir alle essenziellen Nährstoffe, also Vitamine, Spurenelemente und Mineralien, abgedeckt bekommen.

00:08:56: kann man natürlich auch drüber nachdenken, dann kann man auch über Aminosäuren nachdenken.

00:08:59: Aber als basales Supplementierungsdeck wäre das etwas, wo ich drüber nachdenken würde, eben noch nicht so die extremeren, exotischeren Sachen, über die wir gesprochen haben, Spermedien, Resveratrol, NAD, erstmal eine stabile Basis schaffen und so wäre vielleicht ein guter Einstieg.

00:09:16: Also Vitamin D III in Kombination mit Vitamin K, das ist quasi im Präparat zusammen, das ist das erste.

00:09:22: Das

00:09:22: zweite Omega-Dreifetzel und EPR und DH.

00:09:25: Und last but not least, der dritte Tipp,

00:09:28: Magnesium.

00:09:28: Also Karina, das ist doch mal eine gute Basis.

00:09:31: Ich glaube auch, sagen wir mal, vom finanziellen Impact sind das drei Themen, wenn du die in einer sehr guten Qualität willst, wie beispielsweise bei Artgerecht bist du sehr fair dabei.

00:09:41: Du kannst mal in die Show Notes reingucken, da gibt's auch unseren Health Nerds Spezialkode, den kannst du bei artgerecht.com einlösen.

00:09:47: Health Nerds, fünfzehn, als Neukunde kriegst du auf deine erste Bestellung, egal was du bestellst, fünfzehn Prozent Health Nerds Podcastrabatt.

00:09:56: Also viel Spaß beim Einstieg in die Welt der Supplements und halt uns gerne mal auf dem Laufenden, ob du Effekte merkst, wie es sich anfühlt, wie gut du damit klarkommst.

00:10:04: Die nächste Frage, Matthias, zu unserem Thema Long Jevity Supplements.

00:10:09: Hier hat uns geschrieben Johanna, liebe Health Nerds, ich bin vegan, also ernähre mich vegan und möchte gerne von euch wissen, welche Longevity Basics in der Supplementierung sollten eurer Meinung nach für mich als veganerin Pflicht sein.

00:10:25: Das geht gleich weiter und mit dem Basics würde ich ebenfalls Daran bleiben mit dem ersten Blick darauf, was bedeutet unter Umständen die vegane Ernährung, was unsere Mikronährstoffversorgung angeht.

00:10:37: Und dann haben wir im weitesten Sinne Auswirkungen auf Gesundheit und auch auf Langlebigkeit.

00:10:42: Es gibt ein paar Mikronährstoffe, die schon auf einer guten Evidenzlage darauf basieren, dass man sagt, die können über eine vegane Ernährung nicht optimal abgedeckt werden.

00:10:52: Dazu zählt an erster Stelle Vitamin B-II, Kobalamin, gilt ehrlicherweise nicht als Optional, sondern eher als Pflichtempfehlung, warum.

00:11:02: Ich brauche Vitamin B-II für verschiedene Funktionen in meinem Körper, für die DNA-Synthese, für die Multilierung, also Umschichtung meiner Nervenbahnen, für die Nervenfunktion, für meinen Homozustinhaushalt und letztendlich auch für das Thema Blutsbildung.

00:11:18: Auch hier gilt essenzielles Vitamin.

00:11:22: Ich muss es also über die Nahrung aufnehmen und finde es eigentlich nur in tierischen Lebensmitteln.

00:11:27: Die fallen komplett raus, also macht da die Ergänzung auf jeden Fall Sinn.

00:11:31: Und das ist erst mal grundsätzlich für Funktionsweise aufrechterhalten, also da sollte man definitiv darüber nachdenken.

00:11:37: Bei anderen B-Vitaminen sieht es ein bisschen anders aus, die finde ich durchaus auch in pflanzlichen Quellen.

00:11:42: Wir können dann weitermachen.

00:11:43: Ich würde auch hier wieder erstmal bei den essenziellen Themen bleiben, Vitamin D-III plus K-II ist ebenfalls häufiger reduziert, gerade auch im Veganismus.

00:11:54: Jetzt nicht, weil Menschen, die sich vegan ernähren, noch mehr drin sind als Menschen, die eine Mischkost haben.

00:12:03: Aber gewisse Quellen an Vitamin D-III, finde ich unter Umständen auch noch in tierischen Quellen, die fallen dann auch noch weg.

00:12:09: Von daher macht auch hier die Vitamin D-III plus K-II, K-I-Supplementierung durchaus Sinn.

00:12:14: Und nicht zuletzt auch das Thema der Omega-III-Fettsäuren, EPA.

00:12:20: DHA, warum?

00:12:22: Weil wir quasi die Fisch-Meeresfrüchte-Komponente da ebenfalls nicht mit dabei haben und haben hier eine gute Alternative aus Alger und Vorsicht.

00:12:29: Ich würde nicht nur setzen auf pflanzliche Öle, wo wir die Alphalinoleinsäure haben, aus der dann bis zu einem gewissen Teil EPA und DHA gebildet werden kann, wobei die Umwandlungsrate in Bereich zwischen fünf bis zehn Prozent liegt und unter Umständen nicht ausreichend damit eine Versorgung stattfinden kann.

00:12:49: Der Mikronährstoffseitig, gerade auch für die Schildrüse Jot und Selen, könnten hier nochmal mit eine Rolle spielen, die man vielleicht auch mit einem geeigneten Eigenölpräparat noch mit abdecken könnte oder jodiertem Salz.

00:13:01: als Überlegung.

00:13:03: Und der letzte Part, wo ich auf jeden Fall draufschauen würde, wäre Eiweißversorgung.

00:13:08: Eiweiß, sprich auch die essenziellen Aminosorren, die man in der biologischen Wertigkeit vielleicht auch eher bei den tierischen Lebensmitteln mitverorten würde.

00:13:17: Das heißt, genügend Eiweiß zu konsumieren und eventuell auch noch mal Aminosorren, essenzielle Aminosorren zu ergänzen, gibt es eben auch als vegane Varianten.

00:13:26: Dann habe ich, glaube ich, schon mal so eine erste gute Versorgung ernährungsseitig, die sich auch positiv auf Langlebigkeit auswirkt.

00:13:34: Und wenn wir dann gezielt auf die Longevity-Präparate schauen, über die wir gesprochen haben, also das, was typischerweise verwendet wird, sind die auch möglich.

00:13:42: Also Resveratrol funktioniert, weil es vegan ist.

00:13:45: Spermidin wird aus Weizenkeimen gewonnen, ist zwar glutenhaltig, aber vegan.

00:13:51: Wir haben über NAD gesprochen, also dieses häufig erwähnte Nikotinamid-Adenin-Denucleotid.

00:13:58: Auch das ist möglich.

00:14:00: Und von daher wäre es prinzipiell möglich, aber in der grundsätzlichen Basisversorgung würde ich erst mal darauf schauen, was unter Umständen in der Nährung nicht ausreichend abgedeckt wird.

00:14:11: Und einen Nährstoff, über den wir in der Hauptfolge so nicht gesprochen haben, die aber im longevity Kontext auch interessant ist, ist Kreatin.

00:14:20: Kreatin, Monohydrat.

00:14:22: Kreatin kann vom Körper selbst gebildet werden, würde prinzipiell auch eher über Fleisch aufgenommen werden.

00:14:29: Und der Hauptspeicher des Kreatins ist in der Muskulatur.

00:14:33: Dann könnte es sein, dass niedrige Kreatinspeicher bestehen.

00:14:36: Das heißt, vielleicht Energiemangel und ähnliches oder die verringerte Muskelkraft würde mit bestehen.

00:14:42: Und bei Kreatin haben wir auch immer eine Folge zu gemacht, speziell über diesen Mikronährstoff zu sprechen.

00:14:47: ist nicht nur wichtig für die Muskelfunktion, das ist der irre Glaube, sondern es ist letztendlich ein Energieträger, der es mir ermöglicht, ohne den zellulären aufwändigen Energiegewinnungsprozess, also so wie dann Zucker, Eiweiß und Fette für Stoffwechsel werden, quasi direkt meine universellen Energiepakete wieder aufzuladen.

00:15:09: ATP, das waren unsere universellen Energiepakete, wenn die Energie verbrauchen, verlieren die eine Phosphatgruppe und Kreatin kann mittels Kreatin Phosphat eine Gruppe wieder anhängen.

00:15:19: Dafür braucht es einen Enzym, nennt sich Kreatinkinase.

00:15:23: Und die Überlegung über die Supplementierung, die Menge des Kreatins zu erhöhen und damit schnellere Regeneration zu ermöglichen.

00:15:30: Das kennt dann viel aus dem Sport.

00:15:32: Aber für den Hirnstoffwechsel und Leistungsfähigkeit, kognitive Leistungsfähigkeit ebenfalls sehr spannend.

00:15:37: Und auch ein Thema im Kontext der Longevity Thematik mit Blick auf die vegane Ernährung durchaus auch nochmal eine Idee.

00:15:44: Super.

00:15:44: Nächste Frage ist reingekommen von Basti, der hat uns geschrieben über Facebook.

00:15:49: Sehr nett, liebe Health Nerds.

00:15:50: Ihr sprecht gerade im Podcast über das Thema Inflammaging.

00:15:55: Woran merke ich diese chronischen Entzündungen im Alltag und welche Blutwerte sollte ich vielleicht mal checken lassen?

00:16:02: So Inflammaging war auch ein Thema, was wir in dieser Longevity Supplements Folge besprochen haben.

00:16:07: Also Entzündungen im Körper, die durch bestimmte Prozesse eben ausgelöst werden und den Körper und das Immunsystem im Grunde die ganze Zeit beschäftigen.

00:16:16: Und bei Longevity, wenn ich es richtig verstehe, Matthias, geht es eben darum oder geht es auch darum.

00:16:21: diese Entzündungsherde sozusagen einzugrenzen, also auch zu verringern, dass wir eben nicht permanent diese Entzündungen im Körper haben, weil die eben ja den Körper schnell altern lassen.

00:16:32: Also zurück zu Bastis Frage, merkt man irgendwie im Alltag, dass man vielleicht von dieser Inflammaging von diesen chronischen Entzündungen betroffen ist?

00:16:41: oder geht das nur über Blutwerte?

00:16:43: Das ist ja genau der spannende Aspekt des Inflammation ist eine spezielle Form der krone schniedriggradigen Entzündung und da stecken zwei Dinge drin in Flamme also Entzündung und Aging.

00:16:53: Alter das heißt Entzündung nehmen wir im Alter nochmal zu weil das Immunsystem.

00:16:57: Po entzündlich reagiert.

00:16:58: es gibt ja verschiedene Mechanismen die eine Rolle spielen aber.

00:17:02: Es kommt zu einer chronischen Niedriggradigaktivität und das Merken, und das ist eben genau das Paradoxe dabei, ist nicht so einfach wie bei einer Akutenentzündung, wo wir sagen, unsere Kardinalsymptome sind Hitze, Rötung, Schwellung, Schmerz, Funktionseinschränkung.

00:17:17: Weiß jeder, der schon mal irgendwie eine Erkältung hatte.

00:17:20: verstopfte Nase, die Schleimhäute arbeiten nicht richtig, Schmerzen entstehen, Rötung, Schwellung, all das sind Symptome und das können wir überall im Körper, wo eine Entzündung entsteht, dann auch merken, ob das ein Gelenk ist akut.

00:17:31: Und bei der niedriggradigen chronischen Entzündung geht es letztendlich darum, dass das Immunsystem, nennen wir es mal, fehlreguliert ist, überschießend reagiert, aber nicht so richtig krass nach oben rausschießt und Symptome eher unspezifisch sind.

00:17:45: Das heißt, man könnte verschiedene Kategorien einteilen, woran man Denken könnte, warum das entsteht.

00:17:50: So rum würde ich eher denken, dass viele eher sagen, Energie und Schlaf ist ein Thema.

00:17:54: Anhaltende Müdigkeit, wenig erholsamer Schlaf.

00:17:57: Morgenliche Steifigkeit oder sowas wie auf kognitiver Ebene.

00:18:01: Brainfork, also so ein Hirnnebel, verlangsamtes Denken, Konzentrationsprobleme, erhöhte Reizbarkeit.

00:18:07: Auf muskulärer oder Gelenkebene, diffuse Gelenkschmerzen, leichte Gelenksteifer am Morgen, vielleicht auch eine Verletzungsanfältigkeit.

00:18:15: Anfälligkeit im Hinblick auf Infekte, also ständig, immer wieder Infekte oder die Genesung tritt nicht so ganz mit ein.

00:18:22: Verdauungsprobleme gehören mit dazu, Blähungen, veränderte Stuhlkonsistenz, alles, was rund um zu liggiger Themen geht.

00:18:30: Und längerfristig, dann halt eben auch potenziell die Erkrankung, die uns quasi Zeit von unserer Longevity abziehen.

00:18:37: Also nicht die chronologische Zeit, sondern Healthspan, also gesunde.

00:18:42: Lebenszeit.

00:18:43: Und dann können das alle möglichen Erkrankungen sein.

00:18:44: Herzkreis auf.

00:18:45: Erkrankungen sind damit assoziiert.

00:18:47: Stoffwechsel der Erkrankungen und so weiter und so fort.

00:18:50: Das heißt, wir haben nicht so das eine Symptom, was unmittelbar uns direkt auf Niedriggradigen Entzündung oder Inflammation bringt.

00:18:56: Das Alter per See auch.

00:18:58: und

00:18:59: auf

00:18:59: die Frage, wie kann man so was herausfinden?

00:19:00: Es gibt ein paar verschiedene.

00:19:02: Blutparameter, auf die man schauen könnte.

00:19:04: Entzündungsparameter typischerweise.

00:19:06: Man kann auch über das Blutbild schauen, weiße Blutkörperchen sich anschauen, sind die extreme erhöht oder vielleicht auch stark erniedrigt.

00:19:13: Eisenhaushalt spielt durchaus eine Rolle dabei.

00:19:16: Sprich, der Eisenspeicherwert ist interessant, weil vielleicht Eisen nicht mehr adäquat verteilt werden kann.

00:19:22: Entzündungsmarker wie Interloquine VI, TNF Alpha gehören mit dazu.

00:19:26: Und ein Entzündungsmarker für chronische Entzündung ist der sogenannte hochsensitive CRP.

00:19:32: für zereaktives Protein.

00:19:34: Wenn der etwas erhöht ist, dann spricht es eben dafür, dass das Immunsystem auch etwas aktiv ist.

00:19:39: Und das wird gerne als Marker mitgesehen.

00:19:42: Und das kann man natürlich in verschiedene Bereiche auch so was wie Eiweiß-Elektrophorese sich anschauen, sprich die Eiweißfraktionen, wie sind die verteilt?

00:19:50: Das sind dann Eiweiße, die hauptsächlich vom Immunsystem gebildet werden, die mehr für kronische Entzündungen oder auch akute Entzündungen sprechen würden.

00:19:57: Da kann man sich verschiedene Sachen anschauen, um eine Ich sage mal einen Beweis dafür zu haben für das, was an Symptomen vielleicht sowieso besteht, aber die antientzündliche Intervention macht durchaus Sinn.

00:20:08: Ernährungsseitig, Bewegung und auch Supplementierung.

00:20:12: Also, Basti, wir hoffen, dir da ein paar Ideen und ein paar Insights gegeben zu haben.

00:20:17: Matthias, lass uns Gas geben.

00:20:19: Ich habe noch eine Frage reinbekommen.

00:20:21: David hat uns auf Spotify einen Kommentar hinterlassen.

00:20:24: Lieber Felix, lieber Matthias, ich bin sehr dankbar, euren Podcast gefunden zu haben.

00:20:28: Wissensvermittlung, die interessant ist und Spaß macht einfach Klasse.

00:20:31: Danke.

00:20:32: Also David oder David, da müssen wir Danke sagen, dass du uns hörst.

00:20:37: Das ist genau unser Ziel.

00:20:39: Wir wollen komplizierte Zusammenhänge so wissenschaftlich wie möglich, aber trotzdem so verständlich wie möglich irgendwie kommunizieren.

00:20:45: Im Grunde, ich sage mal, es ist so ein bisschen die Sendung mit der Maus für Erwachsene hier.

00:20:49: Also jetzt eine Frage.

00:20:50: Er sagt, meine Frage bezieht sich auf die Vitamin D-Synthese.

00:20:54: Einmal heißt es Sonnencreme.

00:20:56: Hemd die Prävitamin D-III-Synthese?

00:20:59: Ein anderes Mal heißt es auch, mit Sonnencreme wird die Synthese nicht beeinflusst.

00:21:04: Was stimmt denn nun?

00:21:05: Herzliche Grüße,

00:21:06: David.

00:21:07: Das ist ein bisschen verwirrend vielleicht, wenn ich sage, dass beides irgendwo richtig ist, aber ich versuche es gerne einmal zu erklären.

00:21:14: Lass uns damit starten, dass die Vitamin D-Synthese durch Sonnencreme gehemmt wird.

00:21:18: Warum?

00:21:19: Ich habe entweder einen physikalischen oder ein chemisch-stofflichen Auftrag, der verhindert, dass die UVB-Strahlung, die nicht nur die Haut braun macht, deswegen heißt die UVB-Strahlung, die nicht nur die Haut braun macht, sondern auch für die Vitamin D-Dreisynthese mitverantwortlich ist, blockiert wird.

00:21:38: Also entweder blockiert wird oder gehemmt wird oder wieder reflektiert wird, sodass sie gar nicht in die Haut eindringen kann.

00:21:44: Das ist richtig, wenn ich Sonnenschutzfaktor beispielsweise dreißig auftrage, dann wird die UV-Transmission, also das Eintrinken quasi um siebenundneunzig Prozent verhindert und bei Faktor fünfzig um über achtundneunzig Prozent.

00:21:59: Also deckt es das schon ab prinzipiell, wenn ich das so auftragen würde, wie es die Hersteller eigentlich empfehlen.

00:22:06: Und jetzt kommt genau der andere Aspekt mit dazu, dass die meisten häufig die Sonnencreme gar nicht dicke Nuge auftragen.

00:22:12: Das heißt, man cremt sich so ein bisschen, kennt man vielleicht selbst auch, ach ich crem mich mal ein, wird schon irgendwie passen.

00:22:18: Und nicht die regelmäßigen Abstände gewählt werden, also man sagt eigentlich so vier Zentiliter sollten es auf den Körper bezogen bei einmal Einreiben eben schon auch sein.

00:22:27: Sodass wir im Endeffekt sehen, wenn man es am gelebten Leben beobachtet, dass dann durchaus auch noch Vitamin D-III produziert wird.

00:22:34: Deswegen ist beides irgendwo richtig, aber eher durch den Fehler, dass nicht richtig einen geschmiert wird.

00:22:40: Es macht aber Sinn, wenn ich es einreibe oder diese Empfehlung so, ja, geht halt mal raus, bei ein bisschen Sonne und dann reicht es, wenn die Hände und das Gesicht ein bisschen frei ist, fünf bis zehn Minuten und dann produziert er genügend Vitamin D. Ich sehe das rein so mit Blick auf Laboranalysen eher, dass das nicht der Fall ist, plus viele machen das halt in ihrem Alltag auch nicht wirklich.

00:23:03: Die klare Empfehlung ist, sich nicht vor Sonne zu schreuen, aber ... Es macht keinen Sinn, sich einmal im Sommerurlaub zwei Wochen lang prall in die Mittagssonne, vierzehn Tage hinzulegen und dann zu sagen, okay, das reicht dann irgendwie aus.

00:23:15: Im Idealfall hatte ich immer wieder etwas Sonneneinstrahlung und ich nutze die Sesonalität mit, fang im Frühjahr an, konfrontiere mich ein bisschen damit.

00:23:24: Aber ja, es schädigt so oder so immer etwas die Haut.

00:23:28: Das gehört aber quasi mit dazu.

00:23:29: Und das ist ja auch ein Thema in Richtung, natürlich mit Blick auf Hautkrebs und Hautalterung.

00:23:34: So kurz um.

00:23:35: macht es aber Sinn, durchaus die Haut auch etwas ohne Sonnenschutz mit auszusetzen, aber eben nicht in der prallen Mittagssonne.

00:23:43: Das heißt kurz gesagt, Sonnencreme blockiert die Vitamin D-III-Synthese komplett, das ist theoretisch richtig.

00:23:49: Praktisch, aber häufig so nicht ganz zutreffend.

00:23:52: Und wir sehen dann in Ergebnissen, es gibt auch Studien in die Richtung, die mit eingegremter Situationen zeigen, okay, der Vitamin D-Spiegel steigt schon etwas an.

00:24:00: Wenn wir keine Maschinen sind auf, was das einen Reibeverhalten angeht.

00:24:04: Das heißt, ein bisschen kann produziert werden.

00:24:06: Klare Empfehlung ist aber, über das Jahr hinweg sich saisonal immer wieder auch ein bisschen mit der Sonne zu konfrontieren, aber nicht so diese extremen, diesen extremen Aussätzen.

00:24:14: Und manchmal reicht auch schon Schatten aus, weil indirekt quasi auch UVB-Strahlung auf die Haut treffen

00:24:21: können.

00:24:21: Super.

00:24:22: Also, David, danke für deine spannende Frage zu diesem Thema.

00:24:25: Matthias, abschließend und von dir dazu wirklich nur einen Satz als ganz kurze Einschätzung.

00:24:31: Wir haben eine sehr, wie ich finde, schöne Nachricht auch bekommen von Tobias, der ein bisschen weggeht aus dem persönlich medizinischen, der sagt, Liebe HealthNuts, ich verfolge aktuell sehr interessiert die KI-Entwicklung.

00:24:41: Da passiert ja gerade so viel auch im medizinischen Bereich.

00:24:45: Meint hier, es wird bald eine Pille geben, in der alles drin ist, was mein Körper braucht.

00:24:49: Vielleicht sogar individualisiert, sodass ich nur noch ein einziges Supplement nehme muss, in dem alles drin ist.

00:24:55: Bin gespannt, was ihr sagt, liebe Grüße.

00:24:57: Was sagt der Wissenschaftler?

00:24:58: Du sagst ja.

00:24:59: Dieses Jahr war er darauf bezogen, ja, wir sind

00:25:01: dran.

00:25:03: Aber die ehrliche Antwort ist, also mit Blick auf die aktuelle Datenlage, Alles in eine Kapsel zu packen ist manchmal ein bisschen schwierig.

00:25:10: Weil da, wo wir Ergebnisse, Datenlage haben mit bestimmten Dosierungsmengen, das würde nicht alles auf einmal reinpassen.

00:25:17: Das Individuelle finde ich sehr spannend.

00:25:20: Aber ich glaube, da steckt noch ein bisschen mehr drin.

00:25:22: Und die Frage ist, ob es dann sich auf die orale Aufnahme beziehen wird oder ob wir hier nochmal trennen zwischen Mikronährstoffen, die einen positiven Effekt auf Longevity haben.

00:25:33: Haben wir jetzt viel darüber gesprochen.

00:25:35: Vitamin D-III, Kreatin, Omega-III-Versorgen, Magnesium, B-Vitamine.

00:25:41: Die Liste ist relativ lang, was quasi eher ein Ernährungsaspekt ist.

00:25:44: Und vielleicht haben wir dann auch noch mal individuelle Standardisierte optimale Ernährung noch mal mehr mit dazu.

00:25:51: Was die anderen Wirkstoffe angehen, kann ich mir schon vorstellen, dass das Kombinationen getestet werden, dass alles in einer Kapsel kommen wird oder vielleicht eine Infusion oder sowas in die Richtung.

00:26:01: Aber der Weg ist, glaube ich, noch lang, um das dann so auch individuell für Personen kombinierbar zu machen

00:26:08: und zur Verfügung zu stellen.

00:26:10: Das ist auf jeden Fall ein spannendes Thema.

00:26:11: Und wir haben das im Blick für euch.

00:26:12: definitiv, wenn man so zurückguckt, die letzten Jahre hat sich wahnsinnig viel getan in der longevity Entwicklung, in der Entwicklung.

00:26:18: Auch von Supplements, von neuen Wirkstoffen, von neuen Kombinationen.

00:26:21: Es bleibt spannend und wir versprechen euch eins, wir werden nicht ruhen.

00:26:25: Wir bleiben dran an diesem Thema.

00:26:26: Der Long Javity Hype, diese Supplements beeinflussen die biologischen Alterungsprozesse messbar.

00:26:31: Das ist unser Thema in der Hauptfolge.

00:26:34: Und hier habt ihr die Sprechstunde mit euren ganz individuellen Fragen dazu gehört.

00:26:37: Nächste Woche Montag gibt's einen neuen Deep Dive.

00:26:39: Hier bei uns, bei den Health Nerds und am Donnerstag drauf, dann ein großes neues Gesundheitsthema.

00:26:44: Bis dahin, Leute, bleibt neugierig, bleibt uns treu und vor allem bleibt gesund.

00:26:48: Vielen Dank.

00:26:49: Artgerecht, HealthNurse, Sprechstunde.

00:26:54: Eure Fragen, wissenschaftlich beantwortet.

00:26:58: Ein all-easern-new, original Podcast.