DEEP DIVE: Ashwagandha

00:00:01: Ein wichtiger und ein spannender Aspekt ist dabei das Thema der Neurotransmitter Modulation.

00:00:07: Neurotransmitter sind Botenstoffe in unserem Gehirn und Modulation klingt immer gut, hat nicht so was per se mit Hemmung zu tun oder abschalten oder hoch regulieren, sondern erst mal modulierend.

00:00:16: Und das tut es bei einem bestimmten Neurotransmitter Paar, so würde ich es mal nennen, das nennt sich Glutamat und das andere ist Gabar-Gamma-Amino-Buttersauere.

00:00:27: Hartgerecht, Helfnerz, Deep Dive, Analyse und Fakten.

00:00:35: Mit Felix Möse und Matthias

00:00:37: Baum.

00:00:38: Ashwagandha, das Stresskraut, das derzeit viele feiern.

00:00:43: Es verspricht weniger Cortisol, besser schlafen, mehr Ruhe im Kopf.

00:00:49: Und viele sagen, naja, das klingt schon fast so gut, um wahr zu sein.

00:00:53: Aber was steckt wirklich hinter diesem ayurvedischen Klassiker?

00:00:57: Warum gilt Ashwagandha als eines der stärksten Adaptogene?

00:01:02: Und welche Effekte sind wirklich wissenschaftlich belegt?

00:01:06: In diesem Health Nerds Deep Dive schauen wir uns genau diese Themen an.

00:01:11: Wir erklären, wie Ashwagandha auf die Stressachse wirkt, warum es die Schlafqualität tatsächlich verbessern kann und welche Dosierungen, Formen und Qualitätsmerkmale wirklich entscheidend sind.

00:01:22: Und wir reden natürlich über Risiken, Mythen und die Frage, für wen Ashwagandha tatsächlich sinnvoll sein kann und für wen vielleicht er nicht.

00:01:31: Matthias Baum aus dem Health Nerds Wissenschaftsteam.

00:01:34: Lass uns direkt rein starten.

00:01:35: Ashwagandha.

00:01:37: Ich hab's schon gesagt, ein ayurvedischer Klassiker.

00:01:40: Was ist das für ein Kraut?

00:01:41: Wie sieht das aus?

00:01:42: Wo kommt das her?

00:01:43: Wie müssen wir uns das vorstellen?

00:01:45: Vitania somnifera, so wird es eigentlich genannt, ist ein Nachtschottengewächs.

00:01:51: Und andere Begriffe, die man in dem Kontext kennt, sind Schlafbeere oder indischer Ginseng.

00:01:56: Indisch und der Ayurveda.

00:01:59: Medizin heraus stammt es quasi.

00:02:01: Und hauptsächlich genutzt werden vor allen Dingen die Wurzeln teilweise die Blätter dieser Pflanze.

00:02:06: Und du hast einen anderen Begriff genannt, den ich gerne an der Stelle auch noch einmal erwähnt haben möchte, der auch in meinen Sprachgebrauch eingewandert ist, aber in der Recherche, in der Zusammenstellung habe ich auch noch mal überlegt, okay, wo kommt der eigentlich hier?

00:02:18: Adaptogen.

00:02:19: Hast du eben auch gesagt?

00:02:20: Habe ich gesagt.

00:02:21: Und die Frage ist natürlich, was verstehen wir denn jetzt unter einem Adaptogen?

00:02:25: Also wir können ... klingt erst mal gut.

00:02:27: Also adaptieren, sich daran anpassen wäre so die erste Überlegung.

00:02:31: Und das hören wir häufiger bei Themen wie gerade Ashwagandha.

00:02:34: Das ist ein Adaptogen.

00:02:36: Also aus der Pflanzenmedizin, aber vielleicht auch ein bisschen Marketing angepasster Begriff.

00:02:42: Und wenn wir gleich immer auf die Wirkweise genauer eingehen, erkennen wir auch, dass das der Grundgedanke ist, dass Ashwagandha quasi ein Stoff ist, besser Stress tolerieren zu können oder besser mit Stress umgehen zu können.

00:02:55: besser daran adaptieren zu können.

00:02:57: Das ist, glaube ich, die Begrifflichkeit, wo es herstammt.

00:02:59: Aber, und hier vielleicht auch noch mal die Unterscheidung, wenn wir über die Wirkweise sprechen, auch pharmakologisch, also es ist in einem Adaptogen kein pharmakologischer Terminus, das ist eher so in der Begrifflichkeit, wie es häufig gerne verwendet wird.

00:03:15: Und hier erwähne ich das deshalb auch noch mal, weil wir hier schon einen Unterschied haben zu.

00:03:21: Na ja, wir haben viel über Vitamine gesprochen und natürlich auch hoch dosierte Vitamine, die bei bestimmten medizinischen Indikationen eingesetzt werden, durchaus.

00:03:30: Aber wir gehen hier mehr so in diese pflanzliche Richtung, fütetherapeutische Richtung.

00:03:36: Es ist nicht klassifiziert als Neistoff, ist erhältlich als Nahrungserkennungsmittel, aber in dem Sinne ergänzt es nicht die Nahrung, wie es Vitamine, Fettsäure und Aminosäuren tun würden.

00:03:47: Also ein spannender Stoff.

00:03:48: und die ayurvedische Heilkunde oder ayurvedische Medizin Jahrtausende alt.

00:03:54: viele Menschen schwören drauf und sagen das ist verloren gegangenes Wissen was wir Menschen vor vor tausenden Jahren viel stärker angewandt haben als wir es heute tun.

00:04:03: Also auf jeden Fall für uns ein spannendes Thema und spannender Stoff, den wir uns mal genauer angucken wollen.

00:04:08: Und ich habe es eingangs gesagt, das ist ja immer bei uns bei den Health Nerds so, wir wollen versuchen, Wissenschaft von Mythos zu trennen und wirklich uns nicht blenden lassen von irgendwelchen Erzählungen, sondern wollen genau schauen, was gibt es wirklich für belegte oder gut belegte untersuchte Wirkungen.

00:04:25: So, ich habe schon einige genannt, also... Schlafqualität, Erholung, Resilienz, liest man in dem Zusammenhang.

00:04:33: Auch ein Angstreduktion ist ein Thema, was bei Ashwagandha immer wieder auftaucht.

00:04:38: Auch das Potenzial, Testosteron, die Muskelkraft, die kognitive Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen.

00:04:45: Das sind große Themen, große Begriffe.

00:04:47: Wie kann das funktionieren?

00:04:48: Wie wirkt Ashwagandha in unserem Körper?

00:04:51: Was passiert, wenn ich diese Wurzel, dieses Kraut, zu mir nehme?

00:04:56: finde ich auch immer die eine der wichtigeren oder wichtigsten Fragen, weil man kann gerne sagen hilft bei.

00:05:03: Und wir gucken uns gerne gleich auch noch mal die Datenlage dazu an und es gibt einiges zu Aschverkannter, was auch untersucht ist.

00:05:08: Aber wenn wir auf die eigentlichen Wirkmechanismen eingehen, also das, was wir aus der Datenlage auch herausziehen können oder was mit untersucht worden ist, dann geht es erstmal kleinteiliger.

00:05:18: Wir wollen erstmal verstehen, was machen dann die Hauptinhaltsstoffe, also eher aus Ashwagandha heraus, aus der Wurzel hatten wir gesagt und der Name hatte ich eben erwähnt, diese Vitannoloide oder teilweise auch andere Eichaloide, die hier für entscheidend sind.

00:05:35: Worauf wirken die?

00:05:36: Und ein wichtiger und ein spannender Aspekt ist dabei das Thema der Neurotransmitter Modulation.

00:05:43: Also Neurotransmitter sind Botenstoffe in unserem Gehirn und Modulation klingt immer gut, hat nicht so was per se mit Hemmung zu tun oder abschalten oder hochregulieren, sondern erst mal modulierend.

00:05:54: Und das tut es bei einem bestimmten Neurotransmitter-Paar, so würde ich es mal nennen, nämlich einem, das nennt sich Glutamat, und das andere ist Gabar, Gamma, Aminobuttersäure.

00:06:05: Beide stammen aus dem gleichen Aminosäuren-Ursprung Glutamin oder Glutaminsäure.

00:06:11: Das eine ist energetisch zu produzieren, etwas aufwendiger, nämlich Gabar.

00:06:16: Und GABA als Neurotransmitter im Gehirn wird unter anderem ausgeschüttet vom Hypokampus, also quasi unserem Gedächtnis.

00:06:24: Und reguliert den Hypotalamus.

00:06:27: Und dementsprechend wirkt es regulierend auf Themen rund um Stressempfinden beispielsweise, wohingegen Glutamate, und das kennen dann viele, eher etwas Aufpeidendes ist, für Nervosität sorgt, ein günstiger Neurotransmitter.

00:06:43: der eher für mehr Erregtheit sorgt und auch im Kontext der Angst in Verbindung steht.

00:06:46: Also das ist ein wichtiger Aspekt.

00:06:48: Ansonsten untersucht gibt es, wie schon häufig an der Stelle erwähnt, Themen rund um antioxidative Eigenschaften.

00:06:56: Das heißt, es aktiviert sogenannte antioxidative Signalwege.

00:07:00: Wir hatten schon häufiger auch über verschiedene Antioxidationsgruppen gesprochen.

00:07:05: quasi hilft auch hier Ashwagandha bzw.

00:07:07: die Inhaltsstoffe dabei, körperigene Antioxidanz in Produktionen mit hoch zu regulieren und damit erzeugt es einen niedrigeren oxidativen Stress.

00:07:17: Entzündung ist ebenfalls ein wichtiges Thema in dem Kontext.

00:07:20: Hier geht es eher um die Modulation bei gerade auch so chronischen entzündlichen Effekten, Auswirkungen auf das sogenannte C-reaktive Protein.

00:07:29: Ja, und dann werden das kennen, CRP.

00:07:31: wird auch gerne als hochsensitives CRP bestimmt, um Entzündung im Körper feststellen zu können.

00:07:36: Auch hierauf hat Ashwagandha eine gewisse Auswirkung.

00:07:39: Und jetzt die Teile, die auch in dem anderen Namen drinstecken, was ich eben noch gesagt hatte, die Schlafbähre, die Auswirkungen auf das Stresssystem und letztendlich auch auf das Thema Schlaf.

00:07:53: Schlafqualität, aber auch Schlafeffizienz, also wie gut.

00:07:58: Kann ich einschlafen, wie tief kann ich schlafen?

00:08:01: Habe ich wechselnde Phasen, meiner Schlafphasen?

00:08:05: Und Auswirkung neuroprotektiv oder neuroplastisch, das haben wir dem Begriff auch schon mal gehört, das heißt Veränderungen in synaptischen Verbindungen im Gehirn, die quasi damit begünstigt werden, also Regeneration im Gehirn, man spricht hier von neuroprotektiven Effekten.

00:08:21: Und das zentrale Thema, und das würde ich jetzt an der Stelle gerne noch erwähnen, ist das, was du auch gesagt hast, Stressregulation.

00:08:27: Und da zeigt... quasi um da mal ein bisschen tiefer rein zu zoomen, was dann Ashwagandha beziehungsweise die Inhaltsstoffe machen.

00:08:35: Sie wirken neben der Auswirkung auf andere Neurotransmitter, Gaber beispielsweise, was quasi im Umkehrschluss auch stressregulierend oder reduzierend wirken würde, wirken quasi auch auf die Vorstufen, bevor Cortisol, dass unser Stresshormon ausgeschüttet wird, nämlich im Bereich des Hypothalamus und der Hypophüse, dass diese reduziert werden, Das heißt, wer Hormonaxent verstehen möchte, wir haben dazu schon eigene Folgen gemacht.

00:09:02: Der Hypothalamus schüttet eine Hormone aus, Cortisol Releasing Hormone, die Hypophüse ACTH und ACTH geht zur Nebenniere und dann wird Cortisol ausgeschüttet.

00:09:12: Und dieser Effekt wurde gezeigt, dass es quasi Auswirkungen hat auf... die Reduktion von Cortisol.

00:09:18: Und interessanterweise gleichzeitig, und auch das hast du schon erwähnt, Auswirkungen auf Testosteron.

00:09:23: Und es ist auf der gleichen Ebene, dass Testosteron produziert wird in den Gondaden, hängt damit zusammen, dass sich auch ein Hormon aus der Hypophyse braucht.

00:09:31: Und das wird quasi hochreguliert.

00:09:33: Und dann haben wir Effekte auf Ebene von Cortisol und Testosteron.

00:09:37: Und da sehen wir in den Medien viel, was dazu uns berichtet

00:09:41: wird.

00:09:42: Wie viel davon, Matthias, ist tatsächlich wissenschaftlich belegt.

00:09:46: Wo gibt es Studien, Untersuchungen, wo du auch wirklich mit nem kritischen Blick drauf sagst, das ist belastbar, da gibt es tatsächlich Effekte.

00:09:57: Es gibt zu den Sachen, die genannt worden sind, durchaus Effekte.

00:10:01: und vor allen Dingen nicht, wenn jetzt nur am Wirkmechanismus geforscht wird, sondern wenn eben gesagt wird, okay, können wir mit der Anwendung von Ashwagandha als klassisches RCT-Studienformat, also renommisiert kontrollierte Studie, zweieramig, dreieramig, mit entweder unterschiedlichen Dosierungen oder Placebo, Auswirkungen auf Angst, auf Schlaf nehmen.

00:10:22: Und da gibt es schon das eine oder andere an Untersuchung.

00:10:25: Stress, Angst, und ich sag mal auch umgekehrte Resilienz, also quasi die Widerstandsfähigkeit.

00:10:32: Und das kann man ja messen mit dem subjektiven Stress empfinden, beispielsweise.

00:10:36: Oder es gibt Validierte Scores, also Fragebögen rund um Angst.

00:10:41: Oder man testet die Hormone, wie Cortisol beispielsweise.

00:10:45: Und da gibt es viele RCTs, die gemacht worden sind.

00:10:48: Es gibt auch Meteranalysen, die quasi zusammenfassen, die Ergebnisse unterschiedlicher RCTs.

00:10:53: Und da sehen wir signifikante Effekte.

00:10:55: Die aber, und da kommen wir, glaube ich, zu dem Punkt, wo du auch darauf hinaus willst, teilweise klein bis moderat sind.

00:11:01: auf Ebene, gerade wenn es um Stress und Angst geht.

00:11:04: Und durchaus, wie bei vielen dieser Studien, das wird dann mal schnell etwas gemacht.

00:11:09: Und klar findet man auch Kritikpunkte an den Studien, wenn man genauer reinschaut.

00:11:14: Kleine Populationsgröße, also kleines N, nicht so viele.

00:11:18: Teilweise auch Sponsoring mit dabei, das muss man an der Stelle mit erwähnen.

00:11:22: Aber auf der anderen Seite gibt es definitiv Studien.

00:11:25: Und auch bei dem Thema Schlaf, ich hatte es schon erwähnt, Schlafqualität, Schlaf ... Dauer, die Schlafeffizienz, gibt es Untersuchungen, mehrere RCTs zu dem Thema.

00:11:37: Und es gibt kurzfristig Reale, aber auch hier moderate Verbesserungen.

00:11:41: Ihr erinnert euch, wir haben hier auch schon mal über Melatonin beispielsweise gesprochen.

00:11:45: Super spannend.

00:11:47: Aber wenn wir uns ganz hart anschauen, die untersuchte Dauer der Verkürzung der Einschlafzeit, sind das nur wenige Minuten.

00:11:54: Aber durchaus kann man sich vorstellen, dass ein, dann ... Hormon oder auch ein Adaptogen wie Ashwagandha durch verschiedene Effekte

00:12:03: hat.

00:12:04: Sehr spannend.

00:12:04: Dann lass uns doch einmal schauen, für wen kann Ashwagandha tatsächlich etwas sein, um zu probieren, ob sich eine Verbesserung des Gesundheitszustands einstellt.

00:12:15: Gibt es bestimmte Lebenssituationen, wo du sagst, da ist es sinnvoll, es zu probieren oder Gibt es besondere Gruppen oder Symptome?

00:12:24: Also, klar, wir haben schon über Schlaflosigkeit und zweiter gesprochen.

00:12:27: Aber gibt es Themen, wo man wissenschaftlich auch weiß, in diesen Gruppen, da sind die Effekte besonders stark, da macht es Sinn, das einfach mal über einen bestimmten Zeitraum auszuprobieren?

00:12:36: Naja, großteil, wenn man auch sich die Studierenden im Detail anschaut, ist häufig gesunde Erwachsene, häufig auch gesunde Männer.

00:12:44: Aber, deswegen auch jetzt noch mal explizit, ich kenne ja deine Fragen, wie sie später noch kommen werden, Erwachsene.

00:12:50: unter Stress- und Schlafproblemen.

00:12:53: Und ein anderes Thema, auch so leichte, kognitive Beeinträchtigungen.

00:12:56: Also, ich würde nicht pauschal empfehlen, bitte einfach mal Ashwagandha ausprobieren.

00:13:01: Weil, wie ich gerade schon erwähnt hat, haben wir ja eine sehr spezifische Auswirkung auf Cortisol.

00:13:07: Und ich weiß, das wird die ein oder anderen vielleicht überraschen.

00:13:09: Wir haben schon so viel über chronischen Stress gesprochen, die meisten denken, ja klar, mein Cortisol-Level ist ultra hoch, und zwar den ganzen Tag.

00:13:16: Weil ich hab ja viel Stress.

00:13:18: Wenn wir Kortisol-Testungen anschauen, sehen wir auch relativ häufig, dass Menschen niedrigere Kortisolwerte haben über die Zeit.

00:13:26: Es ist wie eine Art Erschöpfung, die sich im System einstellt.

00:13:30: Gerade dann, wenn ich das Gefühl habe, ich habe extrem viel Stress.

00:13:34: Jetzt kann man auf der einen Seite sagen, das ist in den Untersuchungen auch nicht genauer differenziert worden, sondern quasi mehr integriert worden, Menschen mit Stressbelastung.

00:13:42: Da könnte man schon darüber nachdenken, dass das mit geeignet ist.

00:13:45: Aber Vorsicht, Bei zu niedrigen Cortisolwerten ist es wahrscheinlich eher nicht gut geeignet und dementsprechend sollte man hier schon die Unterscheidung treffen können und nicht einfach nur dem eigenen Experiment nachgehen.

00:13:56: Aber unter hohen Stressbelastungen, also ich habe Phasen von hohen Stressbelastungen, kann damit eigentlich gut umgehen, dann ist das eine sinnvolle Ergänzung.

00:14:02: und Auswirkungen auf den Schlaf bezieht sich natürlich auch auf unsere Stresshormonenachse.

00:14:08: Es geht aber weiter.

00:14:10: Auswirkung mit Blick auf den Testosteronhaushalt, das ist durchaus ein interessanter Aspekt mit der Weise, sprich, Männer in ihren, also nicht nur um das Testosterone-Level anzusteigen, das ist die eine Richtung, sondern auch mit Blick auf Spermienqualität und Ähnliches.

00:14:25: Da gibt es auch kleinere Untersuchungen in die Richtung.

00:14:28: Und auch ein interessantes Thema sind subklinische Schilddrüsen unter Funktionen.

00:14:34: Ich erwähne die explizit.

00:14:35: nicht alle Schilddrüsen unter Funktionen, also Schilddrüsen unter Funktionen in Rahmen einer Autimunerkrankung, wie Hashimoto-Türioditis beispielsweise, ist es keine Indikation.

00:14:46: Aber mit Blick auf subklinische, also nicht extrem auffällig, Unterstützung der Schilddrüse, das wirkt auf den gleichen Ebenen eben sehr wahrscheinlich dann auch hier auf die Hypophysen-Hormone, dass es Auswirkungen auf meine Schilddrüsen-Hormone dann auch mitnehmen kann.

00:15:03: So,

00:15:03: Ashwagandha.

00:15:05: Also jetzt wollen wir mal gucken im Quick-Check, Matthias, dass wir hier noch ein paar Themen mal abklopfen.

00:15:11: Du hast schon gesagt, für Wien es gedacht ist, lass uns da direkt nochmal bei bleiben in der Anwendung als Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise.

00:15:19: Wer sollte dabei etwas beachten?

00:15:22: Also Kinder, schwangere Menschen mit Vorerkrankungen, wer sollte da aufpassen?

00:15:27: Genau, es gibt eine ganz klare Empfehlung.

00:15:29: Schwangere und stillende sollen Ashwagandha.

00:15:32: Nicht einnehmen, das noch mal zu unterstreichen.

00:15:35: Personen mit Autimuneerkrankung der Schildsrüse sollen es nicht verwenden.

00:15:40: Menschen mit Vorerkrankung, vor allen Dingen im Rahmen.

00:15:43: Das ist ein wichtiger Aspekt anderer Medikationen.

00:15:46: Man muss herausfinden, ob die bestehende Medikation ... Da können wir uns unterschiedliche Sachen vorstellen, Antidepressiva beispielsweise oder ähnliches, ob wir da unter Umständen eine Wechselwirkung drin haben.

00:15:58: Also sollte man das auf jeden Fall prüfen lassen mit dem Arzt, Therapeuten, Rücksprache halten, ob das passend ist oder eben nicht passend ist.

00:16:05: Und es gibt auch viel Kritikpunkte.

00:16:08: Immer da, wo sich etwas an positiver Entwicklung und auch Datenlage auftut, haben wir auch Kritik und auch das Bundesamt für Risikobewertung, das BFR.

00:16:19: Stuft eben das Thema Ashwagandha und

00:16:22: Schlafbärenpräparate

00:16:24: mit möglichen Gesundheitsrisiken ein.

00:16:26: Also die Gruppen, die ich jetzt schon mal erwähnt hab, schwangere, stillende Menschen mit Vorerkrankungen, insbesondere auch Erkrankungen der Leber, das ist auch hier ein wichtiges Thema und Kinder.

00:16:36: Die sollten darauf verzichten auf jeden Fall und es gibt Auch hier, wie in so Studien üblich, auch gewisse Risikoreinschätzung.

00:16:44: Was auch gleichzeitig wieder ein Kritikpunkt an den Studien sein kann, die durchgeführt worden sind, weil wir teilweise natürlich auch keine standardisierten Präparate vorfinden, die verwendet worden sind.

00:16:54: Es gibt dann vielleicht Gesponserte von Herstellern Präparate, wo wir ihnen nicht genau wissen, welcher Inhaltsstoff ist drin, wie ist die Reinheit, ist da irgendwas anderes mit beigemischt.

00:17:04: Und das muss eben schon mal vorwegzugreifen, Qualitätszeitig mit gewährlastet sein.

00:17:09: bleiben wir direkt beim Thema.

00:17:10: Also auch hier im Quick Check natürlich die Frage zum Thema Qualität.

00:17:14: Was sind für dich die wichtigsten Merkmale in puncto Reinheit, Qualität, Herkunft?

00:17:20: Was sollte ich beachten, wenn ich so ein Produkt probieren will?

00:17:23: Es sollte auf jeden Fall eine Herkunft Zertifizierung geben oder auch eine Rohstoffqualität.

00:17:28: Das muss mit angegeben werden.

00:17:30: Also das ist das, was Hersteller, Produkthersteller, mindestens mal mit angeben sollten, damit es nicht irgendwie, nur weil Ashwaganna draufsteht, das vielleicht nicht mit enthalten ist.

00:17:40: Es gibt eine Variante, die kennen auch viele KSM-VI, die häufig mit angegeben wird, wo es auch mehrere Untersuchungen zu gibt, die auch so mit Auswirkungen auf Stimmung, Erschöpfungsthemen, Kognitionen mit untersucht worden sind.

00:17:54: Wo ich schon sagen würde, das ist etwas, woran man sich gut orientieren kann.

00:17:58: Oder eben die Möglichkeit nachvollziehbar, wo kommt es her, wie hoch ist der Gehalt der Inhaltsstoffe?

00:18:04: Das ist ganz entscheidend.

00:18:05: Und ein anderes Thema ist durchaus, was von vielen auch überlegt ist, die Bioverfügbarkeit.

00:18:10: Ihr kennt das Thema, wie gut kann es dann eigentlich im Darm aufgenommen werden und gelangt dann auch wirklich in den Körper.

00:18:17: Die Untersuchungsergebnisse zeigen meistens in Kapselform angewendet, dass es auch funktioniert.

00:18:23: aber wie immer die frage kommt es dann wirklich rein.

00:18:25: also auch hier gibt es anwendung so lipo somal.

00:18:27: anwendung.

00:18:28: da sehe ich aber die datenlage aktuell noch nicht dass man sagt okay das macht deutlich mehr sinn als lipo somal das ansprachander mit zu verwenden.

00:18:36: Also Kapselform, hast du schon gesagt, ist die wahrscheinlich beste?

00:18:40: Die gängige

00:18:41: Variante und auch das, was so wie es am meisten mit untersucht wird.

00:18:44: Und vielleicht an der Stelle auch noch so Dosierungsbereiche und Anwendungsdauer ist vielleicht auch noch mal interessant.

00:18:51: Genau.

00:18:51: Also wenn ich so mit Blick durch die Studien durchgehe, sind die meisten Dosierungen in der Spanne zwischen dreihundert bis sechshundert Milligramm pro Tag.

00:18:59: Häufig haben wir so zwei Einnahmezeitpunkte, zweimal dreihundert Milligramm.

00:19:03: Es geht teilweise hoch bis achthundert Milligramm im Schlafkontext, beispielsweise.

00:19:08: Dann gibt es teilweise bei diesem Wurzelextrakt noch mal so Spannen.

00:19:13: dieser, ich hatte der Hauptinhaltsstoff, ist eigentlich, oder nennen wir ihn mal Wirkstoff, Vitanoloide, die liegen so zwischen zwei Komma fünf bis zehn Prozent.

00:19:23: Und die Anwendungsdauer, für Studien typischerweise, Zeiträume hier zwischen sechs bis zwölf Wochen, häufig auch acht Wochen.

00:19:31: Es geht also auch nicht unbedingt darum, so eine dauerhafte und ewige Anwendung mit dabei zu haben, sondern unterstützend Adaptogen anpassend für gewisse Lebensphasen mit dabei zu sein.

00:19:41: Kann ich Ashwagandha überdosieren?

00:19:43: Also ich kann das definitiv überdosieren.

00:19:45: Ich würde mich... definitiv an die empfohlende Menge halten.

00:19:49: Oder wenn Arzt oder Therapeute in eine andere Richtung das empfiehlt, mich daran mitzuhalten.

00:19:54: Aber nicht viel hilft viel.

00:19:55: Also nur wenn man noch mehr Stress in so einer Gutphase hat oder in einer längeren Phase, so man sagt, ich nehme noch ein bisschen mehr.

00:20:01: In den klinischen Studien zu dem Thema wurden hauptsächlich Beschwerden des gastrointestinalen Bereichs beschrieben über der brechen Durchfall.

00:20:10: Also da kann man zum Beispiel mit drauf achten, teilweise aber auch so was wie Benommenheit, Sedierung, Schwindel, Kopfschmerzen, Hautreaktion.

00:20:18: Das sind durchaus Nebenwirkungen, die auch vom BFR nochmal mit im aufgeführt worden sind.

00:20:23: und das eine Thema mit Blick auf.

00:20:25: die Leberschädigung als Nebenwirkung.

00:20:28: Da gibt es durchaus Fallserien, die durch Ashwagandha bedingte Leberschädigung quasi mit nachgewiesen haben.

00:20:36: Aber grundsätzlich gilt es eigentlich erst mal als sicher auch in der Anwendung in diesen Studien, kurzfristigen Studienzeitraum, acht bis zwölf Wochen.

00:20:45: Ashwagandha kann Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Stressachse stabilisieren, aber eben nur, wenn Qualität ... Extraktform und Dosierung stimmen und nicht jeder profitiert gleichermaßen.

00:20:59: Bestimmte Gruppen sollten bei der Einnahme vorsichtig sein.

00:21:02: Ashwagandha.

00:21:03: Die wichtigsten Fragen hier im Health Nerds Deep Dive,

00:21:06: Matthias.

00:21:08: Vielen Dank.