Tennis, Padel & Spielsport: Antizipation + Koordination = bessere Gehirnleistung? (Spezial)

00:00:02: explizit bei diesem Tennis-Thema konnte aus den Daten abgeleitet werden, dass Männer bis zu fünf Kommasieben Jahre länger leben wenn sie Tennis spielen und Frauen bis zu zwei Komma acht Jahre länger.

00:00:14: Deutete Evidenz darauf hin das Spielsportarten die exekutiven Funktionen auf effektiver fördern, da sie quasi im Training selbst auch eine höhere kognitive Last erfordern.

00:00:24: Genau das was wir gerade gesprochen haben und sich dass dann im Idealfall genau in die Arbeitswelt oder in des normalen Leben quasi außerhalb der Sports auch mit übertragen lässt.

00:00:35: Immer wenn wir Muskulatur bewegen ob nun ausdauernd oder kräftigend oder eben auch in Spielsportarten wissen wir, dass aktive Muskulature auch Botenstoffe produziert.

00:00:47: Artgerecht Health Nerds.

00:00:50: Mensch einfach erklärt, mit Felix Möse und Matthias Baum!

00:00:58: Leute.

00:00:59: nach Krafttraining, Ausdauer, Hit, Mind Body, funktionellem Training, Hybrid-Training und High Rocks kommen wir heute zu einer Kategorie die oft so ein bisschen unterschätzt wird Spielsportarten also Tennis, Paddle aber natürlich auch Fußball Handball oder Basketball Sportarten, bei denen Bewegung, Reaktion und Interaktion zusammenkommen.

00:01:22: Es geht hier also nicht nur um körperliche Fitness sondern es geht auch um Entscheidungen, Timing oder Präzision unter Zeitdruck.

00:01:30: Spielsport ist eine der wenigen Trainingsformen die gleichzeitig Körper gehören und soziale Interaktion fordert, genau diese Kombination macht ihn ebenso wirkungsvoll.

00:01:42: Was passiert also im Körper?

00:01:43: Und im Kopf wenn wir dieses Spielsportarten ausüben?

00:01:47: warum sind sie so effektiv gerade für Koordination und mentale Leistungsfähigkeit und welchen Einfluss haben Sie nicht nur langfristig auf unsere Gesundheit sondern auch auf unseren Alltag, auf unseren sozialen Alltag aber auch vielleicht auf Themen wie Entscheidungen die ich in Beruf oder im Berufsleben treffen muss.

00:02:05: Spannendes Thema.

00:02:05: Schauen wir uns an, Matthias Baum ist unser Gesundheitswissenschaftler.

00:02:10: Hallo Felix!

00:02:11: Moment, da fehlt doch was?

00:02:14: Da fehlt auch etwas...

00:02:16: Ich freu mich heute mit dabei zu sein natürlich.

00:02:18: Jetzt

00:02:18: haben wir es doch.

00:02:20: Matthias, erzähl mal kurz bei dir welchen Spielsport machst du?

00:02:24: Machst du überhaupt

00:02:24: ein Spielsports?

00:02:25: Das wollte ich dich mal fragen, bist du ein Spiel-Sportler?

00:02:30: Total mehr als Einzelkämpfer.

00:02:31: ehrlich gesagt Du weißt, ich hab's ja jetzt die Tage auch erzählt.

00:02:35: Ich bin regelmäßig einmal die Woche im Fitnessstudio und das zieh' ich jetzt durch seit einem Dreivierteljahr.

00:02:40: aber wenn mich meine Kumpels anrufen würden und sagen wir gehen einmal in der Woche irgendwie Indoor Fußball spielen oder in die Tennis Halle wäre ich wahrscheinlich noch motivierter.

00:02:49: also dieses gemeinsamen Sport machen, sich gemeinsam auch messen, challengen.

00:02:54: Gemeinsam Siege feiern und auch Niederlagen erleben das ist irgendwas finde ich bei mir persönlich was mir irgendwie liegt.

00:03:00: ja und ich glaube so geht es vielen Leuten

00:03:03: aber dann auch in der Gruppe.

00:03:04: also wir wollen ja heute wir gucken uns jetzt verschiedener an aber tennis spielt eine Rolle Paddle aber dann lieber in der Mannschaft.

00:03:13: du bist nicht der Tennis Spieler oder Badminton-Spieler

00:03:16: Ich bin eher so der Kleinfeld-Indoor-Fußballzocker.

00:03:20: Das find ich super, oder Basketball, so Geschichten.

00:03:22: Da hab' ich Bock drauf mit fünf, sechs Leuten zusammen... Aber wir wollen mal schauen!

00:03:27: Also es ist schon diese Spielsportarten, ich habe's eingangs gesagt Es ist ein bisschen unterschätzt vielleicht auch von manchen Belächelt die eben sagen Na ja also wenn ich Muskel aufbauen will Oder wenn ich wirklich Ausdauer trainieren will Wenn ich Marathon laufen will Dann brauche nicht Tennis spielen oder Pedal oder Fußball So muss ich das trainieren.

00:03:43: Und dann ist die Antwort absolut korrekt Aha.

00:03:46: Nichtsdestotrotz hat es natürlich einen spannenden Effekt körperlich, ausdauerseitig auch kraftseitigt auf einer gewissen Art und Weise.

00:03:57: Wir haben gestern, als wir über dieses Hybrid-Training gesprochen haben, unterschiedliche Systeme zu trainieren.

00:04:03: Ist durchaus ein Teil des Ganzen was stattfindet.

00:04:06: aber wenn ich sehr spezifisch machen möchte ist das nicht dafür geeignet oder andersrum bald Schläger-Sportarten einzeln oder wie auch immer in Kombination anschauen, dann sehen wir ja auch das wenn trainiert wird.

00:04:22: Also schau bei den Fußballvereinen vorbei, schau im Tennis vorbei.

00:04:25: Das Training besteht nicht nur darin die eigentliche Sportart auszuüben.

00:04:29: Ja stimmt!

00:04:29: Das Social Rising ist eine große Komponente, dass das Gemeinschaftsgefühl was viele erleben mit Sicherheit ein großes Thema.

00:04:38: Auch ich sage mal das Thema sich an Regeln halten, sich auch in einer Gruppe organisieren.

00:04:45: Auch Konflikte auszutragen aber eben auch dieses starke Wir-Gefühl.

00:04:49: also ich glaube Deutschland ist da ja ein großer Vorreiter in diesen Vereinen und Vereinswesen in diesem Sich-Organisier treffen ob es jetzt zum Schach oder zum Fußball ist, ob es zum Häkeln oder was auch immer ist.

00:05:00: Aber dieses Zusammenkommen um gemeinsam etwas zu machen das hat eine große Tradition Und wir wollen heute eben beim Thema Sport und Spielsport Mal genauer hinschauen, was passiert da in unserem Körper?

00:05:12: Was passiert auch in unserem Kopf.

00:05:14: Warum ist das so spannend und warum gibt es eben viele positive Effekte die diese Sportarten haben auf unseren Alltag nicht nur auf unseren körperlichen Alltag sondern auch das wie wir vielleicht durch den Alltag gehen Wie wir mit Leuten interagieren wie wir Entscheidungen treffen Bevor wir rein starten.

00:05:29: Wart jetzt ich habe noch mal ein paar Zahlen mitgebracht weil ich das ganz spannend finde.

00:05:32: also tennis ist ein Thema über dass wir reden wollen.

00:05:34: heute.

00:05:35: Neunzig Millionen Menschen weltweit spielen regelmäßig tennis Paddle.

00:05:40: haben wir alle irgendwie schon mitbekommen diesen Riesen-Paddle-Hype der letzten Jahre, diese neu kreierte Twitter Form aus Tischtennis.

00:05:51: Der Schläger fühlt sich an wie ein Softtisch-Tennis-Schläger aber es ist Tennis und kein Squash.

00:05:56: also schon eine neu kreatierte Schlägersportart die einen riesen Hype erlebt.

00:06:07: ist natürlich mit Abstand die größte Spielsportart überhaupt.

00:06:11: Aktive Spieler werden auf etwa zweihundertfünfzig Millionen geschätzt weltweit von den vielen Fans, die am Fernseher oder im Stadion Spiele verfolgen.

00:06:20: Da geht's dann in die Milliarden hoch.

00:06:22: Aber also ... Spielsports hat eine große Tradition und eine große Fanbase Und wir wollen uns das eben mal ein bisschen genauer anschauen.

00:06:32: Wir fangen ganz simpel an Matthias wissenschaftlich Spielsportarten.

00:06:36: Wie würdest du das definieren?

00:06:37: Gibt es dafür eine wissenschaftliche Klammer, die das ein bisschen einordnet?

00:06:42: Kommt so ein bisschen darauf an logischerweise auf welche wir uns im Detail beziehen.

00:06:46: aber was hat alles gemeinsam?

00:06:48: Es sind alle Mixed-Sportarten also durchmischte Belastungssysteme und sie sind häufig eben intermittierend.

00:06:55: also sprich Nicht nur Kraft und Ausdauer, so wie wir gestern über Hybrid Training oder auch Hybrid Sport gesprochen haben.

00:07:06: So dass wir zwar diese Wechsel da drin haben aber wir haben ja dieses Intermittiente, dieses stoppende Unterumstände mit dabei.

00:07:11: Wir haben explosive Aktionen mit dabei, wir haben Richtungswechsel Und dann so Themen wie Reaktion in Kombination mit wiederholende Erholungsphasen, die noch stattfinden.

00:07:21: Das sieht jeder im Aufbau eines Spiels wie beispielsweise das Tennis.

00:07:27: also welche ... Richtungswechsel damit dabei sind, welche koordinativen Anforderungen logischerweise auch mit bestehen.

00:07:34: Aber logischer Weise dann auch nicht durchgehend diese Explosivität sondern natürlich nach den Pausen, nach den Sätzenpausen die auch mit eingebaut werden, dann mit Aufschlag hat man immer auch etwas Unterbrechung wieder mit.

00:07:46: dabei sehen wir im Fußball logischer weise auch Und es unterscheidet sich damit logischerweise zum kontinuierlichen Kadiotraining oder linear geplanten Krafttraining, wie wir's jetzt schon besprochen haben die Woche.

00:07:58: Physiologisch werden aber gleichzeitig mehrere Systeme angesprochen, kardiomaskulär, neuromuskuläre koordinativ und logischer Weise auch kognitive Anforderungen, Kraftsysteme und ähnliches gehören auch mit dazu.

00:08:10: also ein Mixed Sport letztendlich wie wir das definieren würden.

00:08:15: Also auch ein großes Feld, du hast es so schön gesagt.

00:08:17: Es sind viele Systeme die gleichzeitig oder eben abwechselnd getriggert und gefordert werden.

00:08:23: Ich will vor allem heute mal auch den Blick auf unser Gehirn dabei lenken.

00:08:28: Stichwort Reaktionsfähigkeit.

00:08:31: also anders als im Fitnessstudio wo ich Gewichte bewege Oder vielleicht auch in High Rocks wo ich eine feste Bewegung habe Wo ich weiß okay?

00:08:38: Ich muss jetzt diesen Wagen schieben oder diesen Ball werfen Passiert eben im Spielsport etwas Unerwartetes.

00:08:45: Ich muss reagieren, der Ball fliegt aber ich weiß im Zweifel bevor der Gegner geschlagen hat noch gar nicht wohin er fliege.

00:08:51: also ich muss sowohl reagieren ich muss aber auch antizipieren.

00:08:55: Also mir vielleicht überlegen okay wenn da hinten links steht und der Typ hatte einen starken starke Rückhand wird er wahrscheinlich auf diese Seite jetzt spielen.

00:09:02: also ich Muss mein Gehirn ist sehr gefordert und beim Tennis werden wir uns das mal angucken.

00:09:07: Geschwindigkeiten von bis zu zwei hundert stunden Kilometer die so ein ball hat Also Reaktionszeit im Millisekunden-Bereich teilweise.

00:09:16: Das Gehirn ist gefordert und auch darüber haben wir schon ein paar Mal gesprochen, dass das Gehirne eine Art Muskel, der trainiert werden kann.

00:09:24: Lass uns doch da mal reingehen Matthias!

00:09:26: Diese Spielsportarten egal welche.

00:09:29: aber wie sehr ist die Rolle des Gehirns hier zu bewerten?

00:09:34: Eine wirklich zentrale Rolle.

00:09:36: also.

00:09:36: ich würde es nicht als wenn du hast recht nicht wie ein Muskel, aber wie ein Moskel zu trainieren das Gehirn.

00:09:42: Das heißt es ist auch Teil des Trainings.

00:09:44: logischerweise diese Reaktionsfähigkeiten mit unterschiedlichen Möglichkeiten.

00:09:49: immer bei den Rückschlagspielen müssen die Spiele natürlich permanent Du hast es gesagt, Flugbahnen antizipieren.

00:09:56: Also wie kommt der Ball?

00:09:58: Jetzt könnte man ja noch sagen wenn ich nur gegen eine Wand stupide für mich selbst spiele dann wenn ich die Wand kenne weiß ich ungefähr okay in welchem Winkel kommt das irgendwie zurück.

00:10:05: Das kann man auch machen.

00:10:06: aber wenn ich mit einer anderen Person spiele die das nicht nur tut um mir den Ball zurück zu spielen sondern mich im Idealfall auszuspielen und dem Punkt zu machen Ja, dann muss sich natürlich verstehen mit welcher Geschwindigkeit kommt.

00:10:18: Der ist angeschnitten der Ball ist da volle Wucht dahinter vorhand rückhand all das gehört mit dazu und man muss also die gegner hinweise auch adäquat lesen können.

00:10:31: Also das entwickelt sich unter Umständen in dem Zeitraum des Spieles Und ich habe eine sehr kurze Entscheidungsfähigkeit.

00:10:37: und dieser Begriff Antizipierens, auch das Umschalten des Wechsels von Angriff auf Verteidigung oder genau andersherum.

00:10:47: Das ist eine man nennt es Perzeptivkognitive Anforderung und die ist natürlich deutlich höher als im klassischen Krafttraining oder bei einem monatomen Ausdauertraining.

00:10:59: Das heißt nicht dass die anderen Sportarten nicht ebenfalls sinnvoll und wichtig und gut für das Gehirn sind weil immer dann wenn wir muskulatur bewegen ob nun ausdauernd oder kräftig.

00:11:11: Oder eben auch in Spielsportarten wissen wir, dass aktive Muskulatur auch Botenstoffe produziert.

00:11:17: Der Energiestoffwechsel des Muskels kann je nach Belastung anders sein aber Botenstoffe werden kontinuierlich produziert und die sind doch wichtig für das Gehirn.

00:11:24: also wird auch immer durch Sportes Gehirnen mit trainiert.

00:11:27: evolutionär betrachtet ist unser Gehirne eigentlich nur so gewachsen weil wir diese Bewegungsmöglichkeiten eigentlich haben.

00:11:35: erst war die Bewegungen dann konnte das Gehören erst größer werden Die ganzen Informationen, die jetzt ankommen.

00:11:45: Das hat man bei anderen Sportarten auch oder klassisch eingeteilt in KD und Krafttraining.

00:11:49: Interozeptiv wird ganz viel im Gehirn verarbeitet aber hier wird natürlich über unterschiedliche Sinne das Reize etwas wahrgenommen.

00:11:56: Und genau deshalb ist es ... Training-Spektrum, auch in der Trainingsgestaltung natürlich so groß um diese sensorische Verarbeitung.

00:12:06: Die Handlungsauswahl unter Zeitdruck natürlich auch mitzutrainieren und das macht dann professionelle Spieler natürlich zu den eigentlich professionellen Spielern, nicht ihre sehr gute Frau Zwei-Marx oder ausreichend Muskelkraft die Digitivität werden kann.

00:12:23: Das sind noch mal individuelle Unterschiede sondern eigentlich liegt hier der Schlüssel drin wie gut man vielleicht auch in einer Sportart ist.

00:12:29: Super also ich das ich so mal richtig verstehe.

00:12:33: Spielsport fordert immer auch unser Gehirn es trainiert immer auch das Gehirnen mit heißt Es verbessert unsere Wie kann man das nennen?

00:12:42: Exekutive Funktionen, also Entscheidungsfunktionen.

00:12:45: Wir werden vielleicht entscheidungsschneller, entscheidungsfreudiger ... Wenn wir das mal auf das normale außer- sportliche Leben nehmen.

00:12:54: Ich muss jetzt nicht Manager in einer großen Bank sein aber

00:12:58: ich

00:12:58: arbeite in einem Beruf ob ich selbstständig bin oder Therapeut oder vielleicht Angestellter bin oder Unternehmer.

00:13:04: was das Thema Planung, Entscheidungsfähigkeit auch Fokussierung auf einzelne Themen angeht Gibt es Studien, die zeigen?

00:13:12: Spielsport hat hier tatsächlich positive Auswirkungen.

00:13:17: In der Forschung wird zwischen Open-Skillsportarten, also da gehören genau diese Spielsportarten.

00:13:23: Tennis, Fußball, Basketball mit dazu und dann diese Close-Skill-Sportarten Linneare Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen.

00:13:34: Hier haben wir quasi eine grundlegende Unterscheidung.

00:13:38: und ja genau das.

00:13:40: Auch wenn jede Sportart für die exekutive Funktion und auch für die kognitiven Funktionen, für die Kognitive Flexibilität, für das Arbeitsgedächtnis sinnvoll und hilfreich sind – d.h.

00:13:51: Sport macht in dem Kontext immer Sinn – deutet die Evidenz darauf hin, dass Spielsportarten die exkutiven Funktionen oft effektiver fördern, da sie quasi im Training selbst auch eine höhere kognitive Last erfordern.

00:14:04: Genau das was wir gerade besprochen haben und sich dass dann im Idealfall genau in die Arbeitswelt oder in das normale Leben quasi außerhalb des Sports auch mit übertragen lässt.

00:14:15: Jetzt lass uns Matthias mal den Blick auf ein paar Spielsportarten genauer lenken!

00:14:20: Wir fangen mal mit dem Thema Tennis an.

00:14:22: ich habe es eingangs gesagt einen Riesentrend.

00:14:24: fast hundert Millionen Menschen weltweit spielen Tennis.

00:14:26: Es ist so ein bisschen aus der elitären Ecke in die breite Masse gewandert.

00:14:31: So ist jedenfalls meine Wahrnehmung, es ist auch ähnlich wie beim Golf eben nicht mehr so ein closed circle von besser verdienen Menschen, die da sich versammelenden Clubs organisieren.

00:14:41: das ist nach wie vor so.

00:14:42: aber es gibt eben auch Zugänge zu Plätzen und zu Trainingsmöglichkeiten für fast jeder Mann.

00:14:48: Was ich sagen will Tennis ist irgendwie im Volk angekommen Es ist einen Volkssport geworden viele Menschen verfolgen es und jetzt wird's spannend.

00:14:57: Tennis hat herausragende Fähigkeiten offenbar oder Effekte auf unsere Gesundheit, konkret auf unsere Langlebigkeit.

00:15:08: Das ist ziemlich gut untersucht.

00:15:09: was da hast du mich in ein paar Tagen schon vom Hocker gehauen das müssen wir jetzt mal erzählen.

00:15:14: also Tennis Spieler was können die von ihrem Leben erwarten?

00:15:19: Oder was haben sie für Effekten auf ihre Langlebigkeit?

00:15:21: Laut den Untersuchungen wie es dazu gibt Es ist vielleicht vorweg nochmal gesagt, nahezu jede Sportart hat einen gesundheitlichen positiven Effekt.

00:15:31: Natürlich immer in der Frage wie man es durchführt und potenzielle Verletzungsrisiko und so weiter.

00:15:35: noch mal ein bisschen ausgeklammert aber im klaren Verständnis ich hoffe das die letzten Tage auch klar geworden wir haben enorme gesundheitliche Effekte durch regelmäßige körperliche sportliche Aktivität.

00:15:48: So, was das Thema Lebenserwartung angeht wurde untersucht.

00:15:50: Gibt es hier vielleicht gewisse Unterschiede?

00:15:52: Also wenn ich eine Sportart regelmäßig durchführe über mein Leben hinweg hat das einen Impact auf meine Lebensdauer.

00:16:01: und bei Tennis und das steht eben ganz... Oben quasi erstmal grundsätzlich die Schlägersportarten gehören mit dazu, auch Batman zählt dazu.

00:16:11: Aber explizit bei diesem Tennis-Thema konnte aus den Daten abgeleitet werden das Männer bis zu fünf Kommasieben Jahre länger leben wenn sie Tennis spielen und Frauen bis zu zwei Komma acht Jahre länger.

00:16:23: Und damit ist das quasi Platz eins, wir sehen es aber auch bei vielen anderen Sportarten.

00:16:27: Es gibt manche Sportarten die nicht mit einer längeren Lebenserwartung verbunden sind also sowas wie Sumo-Ringen beispielsweise oder Mix Marshall Arts als Beispiel mit dazu.

00:16:40: So jetzt ist natürlich die Frage woher kommt das?

00:16:43: Und bevor jetzt alle sofort losrennen und sagen, okay nur noch Tennis spielen um bei den Männern fast sechs Jahre über den Frauen drei Jahre länger zu leben muss man das natürlich auch in den Daten.

00:16:55: Das haben die Autoren logischerweise auch gemacht noch mal etwas genauer betrachten.

00:17:00: Also auch hier nochmal Kaliotraining ist wichtig, Krafttraining ist richtig aber sie vermuten dass diese gemischten Sportarten günstig sind Vorteile bringen für Ausdauerkraft neuromotorische Komponenten quasi in der Kombination mit dabei haben.

00:17:15: Aber es sind Beobachtungsdaten und, das muss man dann auch noch mal sagen keine Klarchausalen zusammenhängen.

00:17:21: Das heißt ich kann nicht sagen okay wenn ich jetzt heute anfange Tennis zu spielen werde ich fünf Jahre oder sechs jahre länger leben.

00:17:27: aber ich glaube dass unsere Community versteht diese Daten auch.

00:17:31: und wenn sich dieses Paper genauer anschaut werden einige Aspekte nicht mit berücksichtigt ist.

00:17:37: hast du eben gesagt so es kommt aus diesem ganz elitären Bereich raus.

00:17:41: Das ist gerade so das Tennis-Spiel.

00:17:43: Würde ich auch so sehen, es gibt einen leichteren Zugang dazu.

00:17:48: Es ist irgendwie auch präsenter.

00:17:49: Es gibt aber natürlich auch andere Schlägersporten.

00:17:52: Dieses Pedal kommt immer mehr und ist irgendwie vielleicht schneller verfügbar.

00:17:58: Aber in der Datenlage muss man ein bisschen zurückrechnen.

00:18:01: Ist ja nicht ab heute betrachtet, sondern über die letzten Jahrzehnte hinweg.

00:18:06: ist zumindest in dieser Beobachtungsstudie nicht mit berücksichtigt worden, was den socioökonomischen Status Bildung Lebensstil und so weiter mit angeht.

00:18:14: Das ist also aus den Daten nicht extrapoliert worden deswegen mit etwas vor sich zu genießen.

00:18:20: gleichzeitig finde ich diese Einteilung schon sehr spannend dass man sagt okay hiermit den Schlägersportarten und in der Umsetzung gibt es zumindest erst mal eine Verbindung muss nicht unbedingt kursal sein

00:18:32: Ja, aber es ist doch spannend.

00:18:34: Die Überschrift ist auf jeden Fall uns im Kopf geblieben.

00:18:38: Tennis ist die Sportart mit der längsten Lebenserwartung?

00:18:43: Das finde ich schon sehr spannend und ich habe auch noch mal so ein paar Zahlen mitgebracht.

00:18:47: einfach dass man sich das nochmal vor Augen führt was Tennis bedeuten kann.

00:18:54: also in einem Tennis-Match hat man bis zu tausend Richtungswechsel pro Spiel.

00:19:02: Also bis zu tausendmal muss ich quasi die Richtung ändern nach vorne, nach hinten, nach links und rechts.

00:19:07: Das ist natürlich für den Körper schon eine unglaubliche Belastung anspruchsvoll – für Gelenke, Koordinationen, Nervensysteme!

00:19:13: Das längste Tennis-Match der Geschichte in Wimbledon, Isner vs.

00:19:19: Mahut, elf Stunden und fünf Minuten haben sie gespielt, verteilt auf drei Tage.

00:19:23: Es konnte man an einem Tag gar nicht den Jungs zumuten.

00:19:26: Der schnellste gemessene Aufschlag, Also wirklich wie ein Geschoss dieser Ball.

00:19:34: Der längste Ballwechsel, sechshundert Schläge!

00:19:37: Unglaublich.

00:19:38: und noch einen Fakt zum Thema Pedal.

00:19:40: du hast es auch kurz mit angesprochen.

00:19:42: Dieser Pedalboom seit einigen Jahren ist gigantisch.

00:19:45: in Spanien gibt es mittlerweile mehr Pedalkorts als Tennisplätze.

00:19:50: ja also auch da sieht man... Da ist durchaus so'n Swap und das ich seh's hier bei uns im Frankfurter Raum gefühlt alle drei Wochen wird irgendwo neuer Paddlechord eröffnet und es ist ein riesen Hype.

00:20:02: Und auch so im Freundeskreis, ich kenne drei vier Leute die gehen regelmäßig Paddle spielen.

00:20:07: also Es ist schon wirklich ein großer Hype.

00:20:09: Also diese Schlägersportarten das ist schon hochspannend auch weil's ebenso schnell ist.

00:20:14: weiß diese krassen Richtungswechsel gibt diese schnellen Entscheidungen wirklich in Millisekunden.

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00:20:43: Health Nerd's, das ist dein Code?

00:20:46: Alle Infos dazu auch noch einmal in den Shownotes.

00:20:50: Lass uns nochmal den Swap machen in die Teamball-Sportarten.

00:20:54: Also wir können jetzt nicht jede einzelne besprechen, aber lass uns einmal noch mal schauen, dass wir auch verstehen was passiert vielleicht auch auf Teamebene oder sozioökologischer Ebene wenn ich gemeinsam mit anderen Leuten in einem Team mich regelmäßig jedes Wochenende treffe im Spielbetrieb oder zum Training unter der Woche Wenn ich meine Kinder zum Fußball, zum Handball, Basketball und was auch immer Eishockey schicke Was macht das mit uns Menschen?

00:21:18: Warum ist aus wissenschaftlicher Sicht so positiv und gut zu bewerten.

00:21:23: Weil es andere Komponenten mit ergänzt, außer das, worüber wir viel gesprochen haben, wenn's um

00:21:29: die

00:21:30: unterschiedlichen Trainingsbelastungen geht, egal auf welche Sportart bezogen oder Energieverbrauch oder Auswirkung auf den Hirnstoffwechsel usw.

00:21:38: Jetzt gehen wir noch mal weiter.

00:21:39: Du hast eigentlich schon beantwortet mit deiner eigenen Erfahrung.

00:21:44: Wenn mich meine Jungs anrufen Und heute geht's los.

00:21:47: Bin ich hochmotiviert,

00:21:49: das zu tun?

00:21:49: Da hab' ich

00:21:50: Freude dran!

00:21:51: Und das High ist die Sportteilnahme – das haben wir teilweise und logischerweise auch bei ... Das will ich gar nicht absprechen im Ausdauersport, im Krafttraining, im Kraftsport.

00:22:05: Sportteilnahmen sind insgesamt mit besseren mentalen und sozialen Outcamps assoziiert unter anderem logischer Weise über soziale Einbindung, Motivation und das Thema der Zugehörigkeit.

00:22:15: Das bedeutet, das ist natürlich Gang und Gebe wenn ich über Mannschaftssportarten spreche.

00:22:21: Dass genau das sehr simpel erzeugt wird.

00:22:24: Das heißt bei bestimmten sportlichen Aktivitäten braucht es dann vielleicht noch extra ein Club oder einen spezifischen Raum mit passenden Geräten.

00:22:33: aber gucken wir uns das an die ganze Sportwelt baut sich genau darauf auf Einbindung Zugehörigkeit Gruppen die erzeugt werden.

00:22:42: Und auch wenn wir so, High Rocks haben wir jetzt gestern zugesprochen als Thema Auch das ist dann ein Club, ein Verein einen Wettkampf der erzeugten wird.

00:22:50: und Das heißt ich habe diese Spaß und Interaktion.

00:22:53: und dem Mannschaftssport nun nochmal als Beispiel Da reicht es aus, wenn jemand mit dem Fußball unterm Arm und die Ecke kommt und sagt, lass Kicken gehen.

00:23:01: Hier um die Ecken.

00:23:02: Das kann man gefühlt auf jedem Platz, auf jeder Wiese irgendwie umsetzen.

00:23:09: Und diese Spaßinteraktions- und dann im Idealfall auch Wettbewerbsfaktoren, die mit integriert werden das erzeugt natürlich eine große Bereitschaft des Trainings regelmäßig durchzuführen.

00:23:20: Das kennen alle von uns, die früher klassischerweise Fußballclubs oder ähnlichen gespielt haben oder im eigenen Verein am Ort gespielt und gesagt haben ich muss zu den Trainingseinheiten auch hingehen weil am Samstag will ich spielen.

00:23:36: Ja das

00:23:37: ist so ein leichter Druck natürlich.

00:23:38: Genau

00:23:39: und das gehört mit dazu und es zeigt am Ende des Tages gerade für Kinder dass sie über einen Verein natürlich in diese sozialen Interaktionen reinkommen können, ihre körperlichen Fähigkeiten aber auch gerade koordinative Fähigkeiten weiter ausbauen und ausbilden können.

00:24:01: Und das ganz nebenbei dafür muss ich nicht sagen okay wir müssen jetzt so ein Training absolvieren Und das macht es natürlich auch noch mal sehr interessant.

00:24:13: Von daher ist der soziale Faktor sowieso ein wesentlicher Faktore für unsere Gesundheit nachhaltig ein Leben lang und das gehört hier definitiv mit dazu, ich sage es mal andersherum.

00:24:26: Natürlich ziehen die Sportarten wie ... Alles rund um Kadeo, ob nun Fahrradfahren laufen.

00:24:34: Natürlich auch Triathlon insgesamt könnte man dazu nehmen.

00:24:37: Krafttraining ziehen ja nach wenn man sagt okay wir haben hier eine Gruppe Wir haben auch unsere Wettkämpfer die stattfinden werden und dafür trainiere ich darauf hin.

00:24:45: all das ist wichtig dass wir uns Ziele in der Vorstellung haben die nicht nur darin bestehen da haben wir auch schon viel darüber gesprochen Die Nicht Nur Darin Bestehen zu sagen Ich möchte fitter werden, was bedeutet das?

00:24:59: Sondern im Idealfall in der Zielsetzung ich möchte die Meisterschaft gewinnen.

00:25:04: Ich möchte aufsteigen in eine andere Liga beispielsweise oder zumindest auch mal die Klasse halten!

00:25:10: Ich möchte mich da weiterentwickeln, ich möchte Tore schießen und Punkte machen Und von daher ist diese Gruppendynamik für viele ein treibender Motor, das quasi mit umzusetzen und beizubalten.

00:25:24: Das sind Riesendingen ja!

00:25:26: Ich meine wenn wir uns mal anschauen wie viele Freundschaften auch in diesen Vereinen entstehen ... In der Kindheit teilweise schon die sich im besten Fall durch ein Leben ziehen und ein ganzes Leben überdauern... Das hat schon einen großen Effekt und einen großen Impact auf unser Leben

00:25:43: Und es verlässt, und das finde ich auch immer etwas sehr Schönes.

00:25:46: Den Bereich der sonst vielleicht sozioökonomische Anarbeit gestaltet wird?

00:25:51: Also ja!

00:25:52: Es gibt Sportarten die nicht an sich elitärer sind aber kurzspieliger sind dass nicht alle gleichermaßen den Zugang zu der Sportart haben.

00:26:01: Aber man kennt das vielleicht selbst auch noch Dass egal wer dann in deiner Mannschaft spielt Man gut zusammen funktioniert und diese Erinnerungen auch bleiben an die Personen Egal wie sich andere Bereiche im Leben vielleicht auch weiterentwickeln.

00:26:17: Und man immer im Kopf hat okay, die Person konnte sprinten, konnte verteidigen, konnte schießen ... Wie auch immer was ist dann noch immer so ein bisschen in die Fußball-Richtung?

00:26:28: Aber es bleibt dem Kopf und es bleibt vielleicht eine ganze Region im Kopf.

00:26:31: Das finde ich auch etwas sehr Schönes, sich darüber über den Wettkampf natürlich zu behaupten.

00:26:37: Ja, eben auch ... Werte zu definieren, werte zu transportieren.

00:26:42: Wie zuverlässig ist jemand?

00:26:43: Du hast es gesagt also ich gehe ins Training auch wenn ich vielleicht heute mal müde bin oder eigentlich vielleicht lieber mit den Kumpels die wollen in die Bar gehen.

00:26:51: aber Ich weiß ich muss heute Abend zum Training damit dich am Wochenende spielen kann dass sich gut spielen kann das ich auch meinem Trainer und mein Team zeige.

00:26:57: ich Bin da auf mich könnt ihr euch verlassen.

00:27:00: ja das sind finde ich wichtige Werte die in diesem Spiel Sport eine große Rolle spielen Und darüber entwickeln sich natürlich Sympathien, Freundschaften, Liebschaften.

00:27:08: Alles was es so im Leben ergibt.

00:27:10: also ich finde ein Riesen-Asset.

00:27:12: auch das ist wissenschaftlich gut untersucht.

00:27:14: wer Spielsport macht man verabredet sich man spielt gegeneinander es entsteht Wettbewerb Es entsteht Spaß und es erhöht massiv die Wahrscheinlichkeit dass Menschen dran bleiben.

00:27:26: anders als es vielleicht im Einzelsport ist wo ich mich ins Fitnessstudio quäle und jeden Morgen denke auch mache ich das heute wirklich oder skip' ich einfach mal den Tag und gehe nächste Woche wieder Ist es eben im Mannschaftssport oder im Spielsport?

00:27:37: Bedeutliche höhere Wahrscheinlichkeit, dass ich dran

00:27:39: bleibe.

00:27:40: Matthias hat wieder großen Spaß gemacht!

00:27:42: Wir könnten das noch ausweiten in ganz viele verschiedene Sportarten gehen.

00:27:47: Vielleicht machen wir auch mal einen zweiten Teil unserer Spezialserie.

00:27:50: Ich habe heute so gedacht auf das Thema Kampfsport, asiatische Sportarten ist ein großes Feld über das wir sicherlich mal reden können über Tai Chi, Kung Fu, Karate, Yudo.

00:28:00: Alles was es so gibt und mit Sicherheit auch noch andere Sachen wie Marathon-Läufe oder extreme Sprints solche Sachen können wir uns mal anschauen.

00:28:10: das notieren wir uns auf jeden Fall als zweite Serie.

00:28:13: Wir wollen also das Thema hier abschließen Heute, Spielsport hat uns eindrucksvoll gezeigt.

00:28:19: Es ist eben mehr als Kraft und Ausdauer allein wenn ich fit sein will.

00:28:24: es ist die Kombination aus Bewegung Reaktion Koordination sozialer Interaktion Die diese Spielsportarten so besonders macht.

00:28:31: und diese Mischung fordert eben nicht nur unseren Körper sondern auch unseren Geist, unser Gehirn auf einem eigenen Level.

00:28:37: Und wer regelmäßig trainiert, trainiert also nicht nur seine Muskeln und seinen Herzkreislaufsystemen, sondern auch sein Entscheidungssystem, seine Entscheidungsfähigkeit, seine mentale Flexibilität.

00:28:47: Das ist etwas was ein Leben lang Einfluss haben kann und uns in vielen anderen nicht sportlichen Bereichen unterstützen können.

00:28:55: Morgen gibt es eine letzte Folge unserer Spezialserie und dann schauen wir uns an wie wir Training optimal Steuern können, also Trainingsintervalle, Regeneration, Ernährung und auch das Thema Supplements.

00:29:10: Alles was entscheidend ist um aus Training echten Fortschritt zu machen.

00:29:15: in der Extrafolge zu unserem Health Nerds Spezial Sport und Fitness.

00:29:20: Leute vielen Dank fürs Zuhören Matthias herzlichen dank für deine Expertise.

00:29:23: wir hören uns morgen wieder.

00:29:24: bis dahin bleibt neugierig und bleibt gesund.

00:29:27: Vielen Dank.

00:29:31: Der Gesundheits-Podcast von Artgerecht.

00:29:35: Jeden Donnerstag neu!