Vitamin B6: Das Supplement-Paradoxon (Deep Dive)

00:00:01: Es ist kein einziges alleiniges Symptom, was sich nur zeigen wird wenn ich einen B-Sexmangel habe.

00:00:08: Sondern es kann natürlich ein begleitender Faktor sein.

00:00:12: Wenn das eigene Supplementstack sehr groß ist – also ich unterschiedliche Präparate ernehme – hab' mich unter Umständen wirklich so aufzumierend von Vitamin B-Sechs.

00:00:20: Dass man das über die Ernährung erzeugen würde, ist eher unrealistisch.

00:00:25: Das ist eigentlich

00:00:26: das

00:00:26: wahre Paradoxon, was wir dann dabei haben dass wir quasi zwei Eigentlich viel Vitamin B-Sex zur Verfügung haben, aber es gar nicht mehr umgebaut werden kann.

00:00:38: Gerecht!

00:00:38: Health Nerds Deep Dive.

00:00:42: Analyser und Fakten mit Felix Möse und Matthias

00:00:47: Baum.

00:00:48: Vitamin B six darüber wollen wir heute sprechen hier in diesem health nerds deep dive und Leute.

00:00:52: das ist spannend denn vitamin b sechs brauchen wir natürlich für unseren stoffwechsel für die bildung von Botenstoffen im Gehirn haben wir in den letzten Tagen auch viel darüber gesprochen.

00:01:02: Und wir brauchen Vitamin B-Sex für ein funktionierendes Nervensystem, genau deshalb steckt es in vielen Multivitaminpräparaten,

00:01:11: in

00:01:11: Beekomplex Präparat und in anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

00:01:16: doch ausgerechnet bei diesem Vitaminen!

00:01:18: Bei Vitamin BVI da gilt, mehr ist nicht automatisch besser.

00:01:24: Denn wer über längere Zeit zu viel Vitamin B VI aufnimmt der kann Symptome entwickeln die genau das Nervensystem betreffen.

00:01:31: also ein System dass wir eigentlich unterstützen wollen kann darauf reagieren und zwar negativ mit Kribbeln, mit Taubheitsgefühlen, mit einem Brennen oder auch Störungen der Sensibilität.

00:01:44: Und das betrifft nicht nur die Mengen die wir normalerweise über Lebensmittel aufnehmen, sondern eben auch hochdosierte Verabreichungen wie eben über Supplements.

00:01:53: Also warum braucht unser Körpervitamin B-Sex auf der einen Seite so dringend und warum kann diese Substanz in zu hoher Dosis neurotoxisch werden?

00:02:02: Darüber sprechen wir hier in diesem Diebdive mit Matthias Baum unserem Gesundheitswissenschaftler.

00:02:07: Matthias Schön, dass du da bist!

00:02:08: Hallo

00:02:09: Felix ich freue mich immer wieder dabei zu

00:02:10: sein.

00:02:11: So, wir fangen mal ganz simpel an.

00:02:12: Vitamin B-Sex?

00:02:14: Was ist das genau und wofür braucht unser Körper das?

00:02:16: Ich hab's kurz angerissen aber vielleicht kannst du es mal ein bisschen tiefer erklären.

00:02:19: Hast du schon... Ja, deswegen ja diebteif.

00:02:22: Ich versuch's nochmal.

00:02:25: Also Vitamin B six gehört zu der Gruppe der B-Vitamine.

00:02:27: Wir wissen oder erinnern uns Die Gruppe b Vitamine sind wasserlösliche.

00:02:31: Vitamina bedeutet Ein Überschuss wird prinzipiell auch wieder ausgeschieden werden.

00:02:37: Es wird nicht gespeichert wie bei den fettlöslichen Vitamin.

00:02:40: Das ist genau vielleicht ein Thema, wenn wir auf dieses Paradoxon gleich noch mal eingehen.

00:02:45: Warum es vielleicht doch ein Thema sein könnte?

00:02:49: B-Sex ist dabei aber auch jetzt nicht nur ein einzelnes Vitamin wie man sich das so vorstellt.

00:02:55: Es gibt eine Vielzahl, man nennt das eine Vitamin b-sex Familie Sechs eng verwandte Verbindungen und da hören die ein oder anderen Wenn man Vitamin b six nicht so benennt sondern mal so Stoffgruppen gehört hat.

00:03:09: Pyridoxin beispielsweise oder Pyridoxal haben die ein oder anderen vielleicht schon mal gehört.

00:03:14: Und viele, die sich mit B-Vitamin beschäftigen, haben auch immer schon etwas von so aktiven Formen gehört.

00:03:22: und die biologisch aktive Forme, die sogenannte Chorenzymenform des Vitamin bVI, die wir vor allen Dingen benötigen für unseren Stoffwechsel, da komme ich gleich zu, ist Pyridorxal V-Fosphat kurz PLP Und das ist in vielen Preparaten auch dann dementsprechend mit angegeben.

00:03:39: Das ist genau die Variante, die wir brauchen für eine... Reihe hunderte unterschiedlicher enzymatische Reaktionen.

00:03:47: Du hast es gerade angesprochen, spannend insbesondere wenn es um Bodenstoffe geht also Neurotransmitter.

00:03:54: für die Bildung dieser Neuretransmitter braucht das wie wir wissen immer erst eine Basis einer Aminosäure ob jetzt beispielsweise für Dopamin benötigen wird die Aminosaure Tyrosin und dann muss das ja umgewandelt werden schrittweise enzymatisch umgebaut werden Und jetzt kommt genau das PLP mit dazu.

00:04:11: Also das Vitamin B-Sex ist wie eine Art Cofaktor, ein Beschleuniger.

00:04:15: Ein Umbaubeschleunigter oder Teil des Prozesses – sonst würde das Enzym gar nicht funktionieren!

00:04:21: Und das ist dann wichtig bei der Bildung verschiedener Neurotransmitter beispielsweise was den Dopaminstoffwechsel angeht und dann auch die Bildung von Neualtronalin, was die Bildungen von Serotonin angeht Die Umwandlung von fünf Hydroxy-Tryptopharen zu Serotonin ist vitamin BVI abhängig.

00:04:38: Es ist wichtig für unseren Stoffwechsel, auch wenn es um das Thema der Blutbildung geht.

00:04:43: Da kennen einige auch Vitamin BVI ... Für das Thema, wenn's zum Herzkreis auf Gesundheit geht, wenns um den Homozysteinstoffwechsel geht beispielsweise und natürlich auch wichtig für das Immunsystem.

00:04:56: Also die Palette ist wie so oft bei diesen Vitaminen, also essenziellen Nährstoffen sehr groß.

00:05:02: Wir nehmen uns jetzt heute einmal genauer da dieses Vitamin B-Sex noch mal vor, um hier wirklich zu zeigen was macht es und wo wird das mit benötigt.

00:05:10: Und was ist wenn es vielleicht auch zu viel ist?

00:05:12: Darüber werden wir gleich im Detail sprechen.

00:05:14: Das finde ich sehr, sehr spannend und vorher wollen wir noch mal kurz da bleiben.

00:05:19: also Ich habe verstanden Vitamin B-Sex so hast jetzt eine Riesenliste hier aufgeführt wo es überall beteiligt ist.

00:05:25: viele Fachbegriffe waren natürlich dabei aber Wir nehmen mit.

00:05:28: Also Es hat tatsächlich Im Körper Viele viele viele Funktionen viele Systeme Wo es eben Eine Rolle spielt.

00:05:36: Und Jetzt Ist die Frage Wer hat denn überhaupt ein relevantes Risiko für einen Vitamin B-Sex Mangel?

00:05:43: Gibt es Lebensphasen oder gibt es eine bestimmte Zielgruppe, die häufiger mit Vitamin B six Mangel konfrontiert ist.

00:05:51: Naja, also eine Gruppe die man definitiv mit benennen kann.

00:05:56: Anders ist das als bei anderen B-Vitamin wie Vitamin B-Twelve es nicht ausschließlich wenn's ne rein vegetarisch vegane Ernährung ist.

00:06:02: aber natürlich nehmen wir den größten Teil oder im Idealfall natürlich auch über die Ernährungen auf.

00:06:08: Und wenn ich mich mit dem Thema Ernährung nicht weiter auseinandersetze, sprich eben ... Ich tendenziell eher eine Fehlernährung bewege.

00:06:18: Das heißt vielleicht sehr energiereich aber sehr mikronärstoffarm.

00:06:22: Wenn das ausgeprägt ist kann es da wirklich auch zu Mangel-Situationen kommen und die gibt es durchaus auch, wenn man sich mal so in Bluttestungen und Ähnlichem mit anschaut.

00:06:32: Das andere Thema ist auch bei bestimmten Vorerkrankungen oder Problemstellungen Im Darm, also die Malabsorption.

00:06:40: Das kann bei unterschiedlichen Erkrankungen wie zyliakii oder chronischen Zündlichen-Darm-Erkrankung mit entstehen und sicherlich gibt es gewisse Auffälligkeiten dazwischen.

00:06:49: Also wenn die Ernährung vielleicht nicht ganz optimal funktioniert oder bestimmte Aufnahmesituationen nicht optimal funktionieren und andersrum auch, wenn der Stoffwechsel natürlich hoch aktiv ist, dass bestimmte Stoffwechselprozesse eben sehr stark beschleunigt sind dass es hier durchaus zu Veränderungen, zu Lattenten Veränderung mitkommen kann.

00:07:09: Dass dann vielleicht auch mehr verbraucht werden würde.

00:07:11: Es gibt noch eine weitere Palette von verschiedenen Erkrankungen oder Einnahmen vor.

00:07:15: Medikamenten die quasi B-VI entziehen bei der Einnahme aber das ist nicht wie beispielsweise Vitamin B-II dieser klassische Zusammenhang.

00:07:26: eine vegetarisch vegane Ernährung die nicht substituiert wird führt dann automatisch in einen Mangel rein.

00:07:32: Also, aufpassen sollten definitiv Menschen mit Störungen in der Aufnahme im Darm vielleicht bedingt durch bestimmte Vorerkrankung.

00:07:42: Zölier-Ki, chronische und zündliche Darmerkrankungen auch bei Rheumatoide Arthritis also Autimunenprozessen ist definitiv eine Berücksichtigung mit dabei nicht standardmäßig in der Einnahme aber gehört dazu Fehlernehrung und Mangelernährung.

00:07:57: das kann natürlich vielfältig sein.

00:07:58: Natürlich sollte man hier bei einer vegetarisch veganen Ernährung Mit darauf achten und Menschen, die sehr viel Alkohol trinken.

00:08:05: Die sollten sicherlich auch darauf achte, weil dann gerne auch B-Vitamine noch mal mehr mit verbraucht werden.

00:08:11: Wo Matthias sind denn B- Vitamine in der normalen Ernährung zu finden?

00:08:15: oder konkret Vitamin B-Sex?

00:08:18: Wie können wir das über eine natürliche Quelle aufnehmen?

00:08:21: Also wie gesagt haben wir nicht die klassische Verteilung dass wir sie nur entierischen Lebensmittel finden.

00:08:26: da finden wir sie ja auch also Fleisch vor allen Dingen auch hier wieder innen rein mit so einen Rinderleber beispielsweise, teilweise auch in Fisch.

00:08:35: Aber es gibt eben auch pflanzliche Quellen wo wir B-Vitamine und in dem Fall auch Vitamin B-Sex drin finden können.

00:08:41: In Nüssen beispielsweise.

00:08:43: auch Sonnenblumenkerne gehören auch mit dazu, Walnüsse gehören mit dazu.

00:08:48: Teilweise eben auch in Kartoffeln und Bananen.

00:08:50: Und der Grundgedanke ist ... Naja, wenn ich eine vielfältige Ernährung habe sowie die Vorstellung immer ist, dann deck' ich das schon damit ab!

00:08:57: Die empfohlene Zufuhrmenge pro Tag liegt für Frauen bei ungefähr einen Prozent vier Milligramm pro Tag oder beim Männern bei einem Prozent sechs Milligramme pro

00:09:06: Tag.

00:09:06: Kann ich irgendwie erkennen dass sich ein Mangel habe?

00:09:09: Oder was sind so typische Symptome?

00:09:12: Na ja es ist kein Einziges alleiniges Symptom, was sich nur zeigen wird wenn ich ein B-Sexmangel habe.

00:09:19: Sondern es kann natürlich einen begleitenden Faktor sein.

00:09:23: Wenn es eine hundert unterschiedliche enzymatische Reaktionen gibt im Neurotransmitterhaushalt wichtig ist, im Energiestoffwechsel wichtig ist für das Immunsystem wichtig ist dann können wir uns vorstellen dass es natürlich ein Begleitssymptomen sein kann dass sich das Blutbild vielleicht auch mit verändert.

00:09:39: oder Wenn wir auf das Nervensystem schauen, und das ist ein ganz wichtiger Punkt eben Symptome entstehen wie so neuropatische Probleme.

00:09:48: Also Nervenschmerzen beispielsweise, kribbelndes Gefühl Taubheitsgefühle und ähnlichem.

00:09:54: Da haben wir gerne diese Verbindung zu dem B-Vitamin.

00:09:57: auch hier ist es nicht nur Vitamin B six für sich alleine.

00:10:01: aber Wenn wir darauf schauen, ist das ein typisches Bild, wo auch fast schon Reflexartik standardmäßig gesagt wird.

00:10:08: Ich sehe das immer wieder mit Neuropathien-Schmerzen.

00:10:12: Die kommen gerne schon mit einer hohen Anwendung von Mikronährstoffen und dann vor allen Dingen B-Vitamin vorbei und sagen dann okay, das nehme ich schon ein.

00:10:22: Und insbesondere viel Vitamin B-Sex weil dafür es wichtig ist.

00:10:26: Richtig?

00:10:26: Es

00:10:26: kann

00:10:27: ein Teil des Prozesses der Symptomatik sein.

00:10:31: Nur, ich hab's gerade schon versucht zu erklären.

00:10:33: Es ist nicht so ein klassisches Bild ... Da hab' ich mich einfach zwei Wochen schlecht oder zu wenig mit B-Sex versorgt und deswegen entstehen dann plötzlich die Symptome.

00:10:42: Das ist ein Teil des Prozesses!

00:10:44: Und das sollte man mit berücksichtigen.

00:10:45: aber standardmäßig nur zu sagen okay da nehm' ich B-sex reicht auch nicht

00:10:48: aus.".

00:10:49: So und jetzt kommt das Paradox.

00:10:52: also Wie kann ein Vitamin, das für uns essentiell ist?

00:10:56: Also dass wir wirklich brauchen.

00:10:57: Dass wir auch dem Körper zuführen müssen.

00:10:59: Dass unsere Nerven brauchen!

00:11:01: Wie kann das selbst nerven Schäden

00:11:04: verursachen?!

00:11:05: Das klingt doch erst mal sehr merkwürdig.

00:11:07: Das klingte es auch und leider kann ich heute nicht den einen einzigen Mechanismus erklären oder mitbringen.

00:11:13: Ich habe wirklich auch noch einmal in der Recherche geschaut was gibt es an beschriebenen Mechanismen?

00:11:19: also erstmal gibt es das auf treten kann, also sehr hohe Dosierung mit Vitamin B-Sex in der Einnahme beispielsweise durch Supplementierung hochdosierte Bekomplexe wie auch immer.

00:11:30: Weil es ja wasserlöslich und wird wieder ausgeschieden dass die Symptome rein theoretisch erstmal mit auftreten können oder nicht nur theoretisch sie treten teilweise mit auf.

00:11:39: Und ein plausibler Mechanismus bezieht sich eben darauf das gerade diese aktive Formen dieser PLP Signalübertragung eben auch wieder Enzyme benötigt in der Umwandlungsprozess und ein hohes Anschwemmen dieses Vitamins letztendlich das eigene Enzym hemmt.

00:11:56: Und das ist eigentlich das wahre Paradoxon, was wir dann dabei haben dass wir quasi zwar eigentlich viel Vitamin B-Sex zur Verfügung haben aber es gar nicht mehr umgebaut werden kann Dann haben wir einen hohen Wert Aber der eigentliche Prozess sehr notwendig ist.

00:12:10: und dann eben auch für die Ausbildung von Nervenbahnen und Strukturen Da funktioniert es da nicht mehr und ist dann nicht wirklich vorhanden weil Umwandlungs- und Einbauprozess nicht mehr richtig funktioniert.

00:12:21: Das wird zumindest diskutiert als einer der Mechanismen, wie gesagt im klinischen Bild sieht man okay hohe Dosierung längere Zeit eingenommen zu lange eingenomen sehr überproportional Hohe Dosierungen können vielleicht wirklich dann mit solchen Symptom mit entstehen.

00:12:40: Nicht jeder auch das noch mitzu erwähnt nimmt B sechs ein weil man vielleicht schon europatische Beschwerden hat.

00:12:48: Das heißt, vielleicht verwendet man es einfach so und stellt irgendwie fest, okay da entsteht ein Kribbeln-Brennen-Hauberheitsgefühl.

00:12:55: Dann könnte das zumindest damit in Verbindung stehen?

00:12:58: Jetzt haben wir schon gelernt, Vitamin BVI ist eine Vielzahl von Lebensmitteln drin in ganz verschiedenen Dosierungen.

00:13:08: Jetzt hast du auch berichtet viele Leute stellen irgendwie Symptome an sich selber fest, diagnostizieren irgendetwas Vitamin B-Sex als Präparat oder als Tablette, wie auch immer ein.

00:13:22: So und da gibt es dann eben gut dokumentiert natürlich durchaus Fälle von Überdosierungen und genau diesen unerwünschten negativen Effekten.

00:13:32: Gibt uns da noch mal so ein paar Insights?

00:13:34: Wie kann sich der Vitamin B six Haushalt oder die Menge, die ich zu mir nehme ob jetzt bewusst oder unbewusst... Steigern oder aufeinander aufbauen, ohne dass ich das selber merke.

00:13:46: Was sind die typischen Fallen?

00:13:49: Typische Falle sind ... wenn man anfängt selbst was ich nicht empfehlen würde, würde ich bei mir auch nicht machen zu diagnostizieren und mal zu überlegen und einfach mal verwendet.

00:14:03: Und dann vielleicht den Internetapparat anschmeißt und einfach reintippt und guckt, was gibt es so?

00:14:09: Das gibt sicherlich Hersteller mit super spannenden Produkten, B-Komplexen.

00:14:17: Das Problem ist es gibt sie teilweise sehr hoch dosiert und wenn man über B-Vitamine spricht können wir alles mögliche sprechen.

00:14:24: das heißt wir können auch über andere Beschwerden wie Erschöpfung, Müdigkeit und Bevitamine sind doch wichtig für den Energiehaushalt und man entscheidet sich vielleicht für ein sehr hochdosiertes Präparat.

00:14:36: Die europäische Lebensmittelbehörde legt jetzt auch nicht nur den Grenzwert irgendwo fest und sagt, da könnte es dann vielleicht doch mal toxisch werden oder wirklich eine zu hohe Dosierung werden in dem Bereich der gerade so über diesen täglichen Zufußmenge liegt, sondern wirklich um Faktor zehn nochmal höher.

00:14:54: Also ungefähr so zwölf Milligramm pro Tag die durchaus als tolerierbar gelten.

00:15:00: Die waren früher mal deutlich höher und das ist mit den neueren Daten quasi noch einmal angepasst worden.

00:15:05: Aber wenn ich halt jeden Tag ... Wenn ich das Mal habe wird es nicht das Problem sein aber dauerhaft immer hohe Mengen anspüle dem Prozess wie gesagt mit Beschleunigungen des B-Twelve gar nicht mehr selbst eingebaut oder verwendet werden kann durch die höhere Dosierung, dann gerate ich da unter Umständen in einem Problem.

00:15:22: Das ist der eine Teil.

00:15:23: entweder ich starte schon mit einer sehr hohen Dosierung hat mich eher gar nicht mit der Menge, die darin enthalten ist ne ja auseinandergesetzt.

00:15:30: und ein anderes Problem was wir eben auch auf dem Markt der Supplements sehen es häufig gar nicht so funktional in den Präparaten eingesetzt wird, wie wichtig welche Nährstoffe sind.

00:15:42: Sondern man bedient sich einem Prozess, indem man sagt naja der Inhaltsstoff hat einen sogenannten Health Claim also da kann ich eine gesundheitsbezogene Aussage zu treffen und dann wird überall plötzlich wieder B Vitamine die sind besonders gerne irgendwo mit eingesetzt.

00:15:59: Und wenn das eigene Supplement-Stack sehr groß ist, also ich unterschiedliche Präparate ernehme, habe ich Unterumständen wirklich so ein Aufsummieren von Vitamin BVI.

00:16:09: Dass man das über die Ernährung erzeugen würde, ist eher unrealistisch.

00:16:14: Also ich hab die Mengenunterschiede gerade schon mal genannt, von dem wie hoch man eigentlich auch tolerierbar noch gehen könnte und dann hab' ich aber einen viel höheren Prozentsatz dieser NRV Und dann könnte es problematisch werden auf Dauer.

00:16:31: Keine Sorge, wenn man das mal verwendet ist es sehr unrealistisch dass das sofort ein Thema wird.

00:16:36: B-Vitamine werden immer noch über die Nieren ausgeschieden also sind immer noch wasserlöslich.

00:16:41: und das erkennt man auch wenn man hoch dosierte B-vitaminen und auch B-Sex einnimmt dass sie über den Nieren auch wieder ausgeschieden werden.

00:16:47: Es geht eher um die Dauer von einer viel zu hohen B-Witamin und in dem Falle auch b-Seks Konzentration.

00:16:57: Matthias, abschließend kurze Einschätzung von dir.

00:16:59: Also Vitamin B-Sex ist essenziell?

00:17:01: Wie brauchen es?

00:17:02: Wir sollten es nicht meiden oder sollten wir verantwortungsvoller damit umgehen?

00:17:07: müssen wir uns überhaupt einen Kopf dazu machen oder ist die Gefahr auch einer Überdosierung jetzt nicht so essentiell dass man sagt um Gottes Willen jetzt hast du da mal drei Tabletten irgendwie eine Woche genommen und auch noch Innereien gegessen und ja auch noch irgendwie hier und plötzlich bricht das ganze Leben auseinander.

00:17:22: so wird's nicht sein.

00:17:23: Nee, und also beide Richtungen ist B sechs so wie du es ganz am Anfang gesagt hast isst und bleibt ein essenzieller Nährstoff.

00:17:30: Und wir brauchen ihn.

00:17:32: Wir decken ihn im Idealfall in normalem und bewusst dieses normal gewählte durchschnittlichen physiologischen Situation ausreichend auch über die Ernährung ab.

00:17:41: Es gibt Situation wo auch höher dosierte Anwendungen von B-Sex und B-Vitamin sind sinnvoll.

00:17:48: Es gibt Erkrankungen, die die Aufnahme erschweren oder mehr verbrauchen.

00:17:54: Aber für den eigenen Einsatz ... Dafür nehmen wir jetzt mal unser B-Sex eben auch mit dazu.

00:17:59: Das ist so ein bisschen der Appell, dass man wirklich genau schaut was nehme ich da eigentlich ein?

00:18:04: Was führe ich zu mir gerade auch wenn es um Komplexe geht wo halt verschiedene Inhaltsstoffe enthalten sind.

00:18:12: Man sollte drauf schauen darf gerne bei den Hersteller nachfragen Wenn man Fragen dazu hat.

00:18:18: das würde ich sowieso immer empfehlen.

00:18:19: und bitte auch nicht soll keine keinen Nocebo-Effekt mit ausgelöst werden, dass wir Symptome erzeugen nur weil man jetzt vielleicht B six gerade eingenommen hat.

00:18:32: Und da bin ich bei dir die Wahrscheinlichkeit das auch mal eine kurzfristigere höhere Einnahme und mit Kurzfristig meine ich vielleicht auch mehrere Tage oder Wochen würde nicht automatisch irgendetwas passieren.

00:18:44: dann seht der Markt auch anders aus.

00:18:46: aber

00:18:47: auf Dauer sollte man mit drauf schauen und man darf sich beobachten ohne sich Symptoma vielleicht zu sehr einzubilden.

00:18:55: Ich will gar nicht unbedingt so sagen, aber dass das eventuell erst entsteht und dennoch glaube ich mit einem guten Blick darauf einen guten Körpergefühl und einer guten Einschätzung der Präparate da einen ganz guten Weg mitfinden

00:19:09: kann.

00:19:10: Also was nehmen wir noch mit aus dieser Folge?

00:19:12: Vitamin B-Sex ist essentiell für Stoffwechsel, Gehirn und eben auch Nervensystem, aber auch bei Vitaminen gilt mehr ist nicht automatisch besser.

00:19:24: Vor allem eine langfristig zu hohe Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise könnte die Nerven schädigen die B-Sex eigentlich unterstützen soll.

00:19:34: Deshalb zählt nicht nur, ob wir ein Nährstoff aufnehmen, sondern eben gerade bei diesem B-sex-Vitamin welche Dosis und über welchen Zeitraum.

00:19:41: Der wichtigste Satz den habe ich mir notiert unsere Nerven brauchen Vitamin B-sex.

00:19:45: zu viel davon kann aber eben genau ins negative gehen.

00:19:49: Matthias vielen Dank hat großen Spaß gemacht.

00:19:50: Leute wenn ihr Fragen habt oder Kommentare gerne bei Spotify direkt unter dieser Folge kommentieren.

00:19:57: Wir hören uns am Donnerstag schon mit einer nächsten Hauptfolge hier bei den Health Nerds, mit einem spannenden Gesundheitsthema.

00:20:02: Bis dahin bleibt neugierig und bleibt gesund!

00:20:05: Vielen Dank!