Vitamin B2: Wie Riboflavin Zellenergie steuert und Migräne beeinflussen kann (Deep Dive)

00:00:01: Aufgrund der kurzen Verweildauer, die B-II auch in unserem Körper nur hat ist die tägliche Zufuhr über die Nahrung auf jeden Fall zu empfehlen.

00:00:10: Fehlt mir Riboflavin, fehlt mehr Energie und die Regeneration der Gewebe und entsprechend der Schleim.

00:00:16: heute können ich gut stattfinden was erklärt warum es sich hier gerade gerne manifestiert.

00:00:20: Mehr Riboflavin dann habe ich eine effizientere Energieproduktion.

00:00:25: Eine Begleitung ein Ansatzpunkt kann durchaus eine sinnvolle Ergänzung sein um im ersten Schritt den Energiestoffwechsel mit zu unterstützen und dann darüber die Migräne Häufigkeit zu regulieren.

00:00:49: Leute, herzlich willkommen zu diesem Deep Dive.

00:00:51: Vitamin B II gehört zu den Vitaminen über die ja gar nicht so viel gesprochen wird.

00:00:56: es ist nicht so populär wie viele andere Vitamine.

00:00:58: dabei läuft ohne Riboflavin wie vitamin bII auch bezeichnet wird.

00:01:04: Ja relativ wenig denn ein zentraler Teil unserer Energieproduktion ist angewiesen auf Vitamin BII.

00:01:13: Also, Vitamin B II wird in unserem Körper umgebaut.

00:01:17: In andere Enzymen, Kohlenzüme.

00:01:19: Matthias wird uns da gleich mehr Insights geben und wie diese Kohlenzyme dann dabei helfen dass eben Energie in unserem Körper weitergegeben werden kann das sie aus zum Beispiel Kohlenhydraten, Fetten oder Eiweiß auch umgewandelt werden kann in ATP.

00:01:32: Das wollen wir uns erklären lassen von Matthias, außerdem wenn Vitamin B II in unserem Körper fehlt dann merken wir das an ganz unterschiedlichen Stellen an unserem Körper zum Beispiel an unsere Haut und Schleimhäuten, an den Mundwinkeln, in den Augen.

00:01:47: Wir spüren vielleicht auch Erschöpfung.

00:01:49: Und ein anderes Feld ist auch noch spannend Hochdosiertes Vitamin BII wird seit Jahren zur Vorbeugung von Migräne untersucht teilweise auch schon eingesetzt.

00:02:00: Also Vitamin B II, ein wirklich spannendes Vitamin für unseren Stoffwechsel.

00:02:05: Wer riskiert einen Mangel und warum kann ausgerechnet Riboflavine bei Migräne eine entscheidende Rolle spielen?

00:02:12: Das wollen wir besser verstehen in diesem Deep Dive!

00:02:14: Und das erklärt uns alles so dass wir es verstehen können.

00:02:16: Matthias Baum unser Gesundheitswissenschaftler und Health Nerd herzlich willkommen.

00:02:20: Hallo Felix ich freue mich wie immer mit dabei zu

00:02:22: sein.

00:02:23: Riboflavin oder Vitamin B II.

00:02:25: Was ist das für ein Vitamin?

00:02:27: Wie müssen wir uns das vorstellen, wo kommt es her und wo sitzt es in unserem Körper?

00:02:31: Fangen wir damit an.

00:02:33: der Begriff Riboflavin beschreibt es eigentlich etwas genauer und wir bleiben auch mal bei Riboflawin weil diese Vitaminklassifizierungen erst einmal nur eine andere stoffliche Angabe sind.

00:02:44: Riboflowin ist einer der wasserlöstlichen Vitamine gehört zu dieser B-Vitamingruppe, wo wir schon über einige gesprochen haben.

00:02:52: Ähnlich wie bei den anderen Babyterminen auch ist es kein Energieträger im klassischen Sinne, sondern ein Co-Faktor.

00:02:58: Also bedeutet das aus dem Rivo Flavin wenn wir jetzt aufnehmen einen Coenzymen gebildet wird oder zwei unterschiedliche.

00:03:04: die nennen sich Flavin Mononucleotid und Flavin Adilindinucleoid.

00:03:12: Jetzt kann man sagen okay vom allen komplizierten Begriff zum nächsten kompliziertem Begriff.

00:03:16: aber wie du schon gesagt hast ich versuche es einmal runter zu brechen der entscheidende punkt ist dass auch Reboflavin, also Vitamin B-II wichtig ist für Energiegewinnungsprozesse.

00:03:28: Und zwar an unterschiedlichen Stellen aber vor allen Dingen immer dann wenn wir über die sogenannte oxidative Phosphorylisierung sprechen.

00:03:37: du hast es eben als ATP abgekürzt und ich sage Es geht um ATP Produktion in Verbindung mit Sauerstoff Also alles was in unseren Mütter-Hondrien stattfindet Und diese oxidative Phosphorylisierung braucht, um es mal ganz simpel runterzubrechen damit nachher so eine Phosphatgruppe an einen ADP-Molekül dran gehängt werden kann.

00:04:00: Braucht das elektrische Energie, Elektronenproton und jetzt können wir uns vorstellen dass in den verschiedenen Prozessen in die Mütterhontrien dazu zählt unter anderem der Zitronensäurezyklus, der Krebszyklos erinnert euch Biologieunterricht siebte Klasse.

00:04:18: Da haben wir verschiedene Reaktionen und da werden plötzlich Elektronen frei, also man könnte sagen elektrische Energie.

00:04:24: Und der wichtige Punkt ist es die gefangen werden müssen.

00:04:28: Und

00:04:29: dieses Flavin-Adenin-Dinokliotid kann eben genau das und kann diese Elektroninnen, die in den Reaktion stattfinden aufnehmen binden und an einen sicheren Punkt der Atmungskette bringen, sodass nachher Energie produziert werden kann.

00:04:45: Jetzt kann man sich schon simpel vorstellen, fehlt mir Riboflavin?

00:04:49: Werde ich zu wenig Elektronenfänger haben, dann hab' ich zwar vielleicht immer noch Reaktionen die stattfinden aber am Ende kann da nicht zielgerichtet Energie produzieren.

00:04:59: Und das erklärt auch die breite Palette mit Auswirkungen auf unterschiedliche Gewebstrukturen und auch allgemeinere Symptome wie Müdigkeit, Erschöpfung, die auftreten können.

00:05:08: So, der Ende dabei die Funktionsweise von Riboflavin nicht.

00:05:12: Der hat ja auch gesagt es gibt noch das Flavinmononucleotid und das ist ebenfalls wichtig in der Wechselwirkung mit einer anderen Substanz über die wir schon gesprochen haben nämlich NADH oder NAD plus.

00:05:24: Auch hier geht es um Elektronenaustausch am Ende im Kontext der Atmungskette und im Kontex der Energiegewinnung.

00:05:32: extrem wichtig Bis hin dazu, und ich möchte kann noch nicht aufhören weil bei Riboflavien gibt es schon einige Punkte.

00:05:39: Dass auch meine Fettsäurenumwandlung also quasi dass die Fetsäuren zur Energie umgewandelt werden können im Kontext der sogenannten Beta-Oxidation.

00:05:50: Auch dafür brauche ich Flavinardinindnucleotide die enzymatische Reaktion lostreten zu können.

00:05:58: Das heißt, auch der Energieträger am Ende des Tages ist mitentscheiden und natürlich weiter darüber hinaus für verschiedene Aminosoren in Umbau- und Abbauprozessen.

00:06:09: Auch das brauche ich in Abhängigkeit von Vitamin B II.

00:06:12: also eine breite Palette an Funktionsweisen und sehr viel davon orientiert sich an dem Thema der Energieproduktion des Schattelns, der Elektronen damit sie dahin kommen dass Energie produziert werden

00:06:25: kann.

00:06:26: Also sehr komplexes Thema, aber wir versuchen natürlich Leute wie immer hier bei den Health Nerds es so einfach runter zu brechen.

00:06:33: Wie es geht.

00:06:34: Matthias ich muss heute ganz besonders aufpassen weil es viele Fachbegriffe sind die hier ineinander greifen.

00:06:39: deswegen lass uns nochmal Ganz simpel in das thema reingehen.

00:06:44: Vitamin B zwei wo finden wir das?

00:06:47: In welchen nahrungsmitteln steckt es drin?

00:06:50: Ist das ein Vitamin, dass unser Körper auch selber herstellen kann oder müssen wir es von extern über die Nahrung zuführen.

00:06:58: Das Prinzip der Vitamine ist eigentlich, dass es essentielle Stoffe sind.

00:07:03: Das heißt selbst wenn es in kleinen Mengen auch beispielsweise von Darmakterien produziert werden könnte reicht die Menge nicht aus.

00:07:09: Das heisst wir müssen sie von außen zufühlen und dementsprechend über die nahrungen aufnehmen.

00:07:15: Die typischen B-Zweigwellen sind nicht nur tierische Quellen.

00:07:18: Aber da finden wir typischerweise mehr Vitamin B II drin, also ganz oben mit.

00:07:24: dabei sind Innereien die mit dazugehören.

00:07:26: das kennen wir bei Vitamin B XII beispielsweise auch.

00:07:29: aber eben auch in Eiern, den Fisch und Fleisch finden wir gewisse immer noch höhere B-Zweigmengen, aber auch und es gehört eben auch dazu in Milchprodukten beispielsweise oder in Hefen und Haferflocken.

00:07:43: Also wir haben das auf jeden Fall komplexeren und ausgewogenen Ernährung im Grundsatz erst mal ausreichend vorhanden.

00:07:53: Jetzt ist eben die Frage, braucht es oder gibt es bestimmte Indikationen wo der Energiestoffwechsel quasi angekurbelt werden soll oder unterstützt werden soll?

00:08:02: Oder du hast das Migränethema schon angesprochen?

00:08:05: vielleicht dass auch eine Richtung worauf man genauer schauen

00:08:08: könnte.

00:08:09: So, jetzt wollen wir trotzdem noch kurz bei der Ernährung bleiben.

00:08:11: Weil das natürlich auch für unsere Community immer wichtig ist.

00:08:13: Ich weiß es gibt viele Vegetarier, viele Veganer hier bei uns bei den Heldnerz.

00:08:18: Jetzt hast du schon gesagt, Vitamin B II steckt vor allem in tierischer Nahrung oder in tierischen Bestandteilen.

00:08:24: heißt das im Umkehrschluss gerade vegetarier-vegana sollten das Thema vitamin bII stärker im Blick behalten als jemand, der sich sagen mal nicht vegan vegetarisch ernährt?

00:08:36: Ja, das würde ich auf jeden Fall sagen.

00:08:38: Eine vegane Ernährung muss nicht unbedingt zu einem Vitamin B II Mangel führen, das würde ich so nicht sagen.

00:08:44: Aber es ist die Frage ob es an irgendeiner Stelle mit hin zugesetzt ist oder ob und dass es der andere wichtige Aspekt die Ernährungen insgesamt vielleicht sehr einseitig ist oder mengenmäßig sehr stark reduziert ist.

00:08:57: Das müssen wir an dieser Stelle auch mit.

00:08:58: berücksichtigen.

00:08:59: Also wenn ich sehr wenig esse, ist die Wahrscheinlichkeit dass sich über bestimmte Mikronährstoffe stäubere auch geringer.

00:09:05: ist sie dazu noch sehr einseitig also in der Auswahl der Lebensmittel wo wir im Verhältnis der Lebensmitteln dann vielleicht wenig Vitamin B II enthalten haben.

00:09:15: Dann kann es zu mangelnd Situationen kommen.

00:09:18: Riboflavin zählt hier zu den potentiell kritischen Nährstoffen bei einer veganen Ernährung ohne eine gezielte BII Substitution.

00:09:26: So, das ist der eine Ernährungsteil.

00:09:28: Einseitig und vegane Ernährungen.

00:09:30: aber es kann eben auch sein dass der Stoffwechsel mit beeinflusst wird durch andere ich würde es auch sagen Ernährungs spezifische Faktoren wie beispielsweise ein erhöhter Alkoholkonsum.

00:09:43: Das ist auch nicht nur exklusiv für Riboflavien der Fall, aber kann hier natürlich eine Mangelsituation begünstigen oder ein Defizit begünstigend.

00:09:52: Aber auch von anderen B-Vetamin muss man hier noch ergänzen und es gibt bestimmte Medikamentengruppen die gerne so als Mikronährstoffräuber beschrieben werden.

00:10:02: Und da haben wir schon sehr klassische und bekannte Medikamente, auch mit eingesetzt werden, sodass gerade die B-Vitamine mehr und mehr verbraucht werden.

00:10:13: So dass man das zumindest auch mit dem Blick behalten sollte.

00:10:16: Wie lange ist denn ein Vitamin wie Vitamin B II in meinem Körper vorhanden?

00:10:21: Ist das nach achtundvierzig Stunden verbrauchten weg oder hält es einen Monat an?

00:10:28: Wie groß ist dieser Speicher oder wie lange kann das im Körper eingelagert werden?

00:10:32: Ja da hast du einen ganz wichtigen Punkt mit dabei weil jetzt zu den wasserlössischen Vitaminen gehört Und dementsprechend auch wieder ausgeschieden wird, ist die Halbwärtszeit eben nicht sehr lange.

00:10:43: Wenn ich es von außen zuführe also das was nicht verbraucht wird und wenn ich es nicht regelmäßig zuführer kann eben schon dazu führen dass sich in eine gewisse Mangel-Situation kommen kann.

00:10:54: Jetzt ist es so, dass es natürlich durchaus in einzelnen Organen dann selbst aber nicht so als Speicher da drauf kann ich zurückgreifen wie der Leber, den Nieren oder auch der Herzmuskulatur eine quasi geringer Speicher vorhanden ist.

00:11:11: Der aber jetzt nicht systemisch eben gedacht ist.

00:11:13: und das könnte auch über eine längere Fastenperiode quasi aufrecht erhalten werden.

00:11:19: oder ein Verzicht auf Vitamin B II ist aber nicht zu empfehlen.

00:11:22: Und dann kann man sagen okay vielleicht zwei Wochen bis sechs Wochen ging es auch mal komplett ohne Aber sinnvoll für den Energiestoffwechsel ist es auf jeden Fall nicht.

00:11:31: Also von daher, aufgrund der kurzen Verweildauer die B-II auch in unserem Körper nur hat ist die tägliche Zufuhr über die Nahrung zu empfehlen.

00:11:42: So, bevor wir gleich über das Thema Migräne sprechen wollen lasst uns kurz noch einmal bei den Auswirkungen bleiben.

00:11:49: Wenn wir in einen Vitamin B-II Mangel tatsächlich uns bewegen wenn wir zu wenig davon über einen längeren Zeitraum zu uns nehmen was passiert?

00:11:58: Ich habe eingangs ein paar Sachen genannt.

00:12:00: vor allem an der Haut kann man es merken an den Schleimhäuten gibt uns da ein paar mehr Details.

00:12:04: Was sind so die typischen b II Mangel erscheinungen?

00:12:07: Genau, das kennen dann einige als Symptomen wo sie es vielleicht eher anderen Vitaminen zuordnen.

00:12:12: und würden Vitamin C auch anderen B-Vitamin oder Eisen wenn wir über eingerissene entzündete Mundwinkel sprechen.

00:12:18: Gerötete oder rissige Lippen eine entzünde oder schmerzende Zunge Und Entzündung gerade in der Mundschleimhaut und auch sowas an der Haut oder Schleimholten insgesamt Veränderungen, außen an der Haut sehen wir schuppige Veränderung durchaus.

00:12:38: Das ist bei wirklich dann anhaltendem Riboflavin-Mange auch nicht

00:12:43: nur ...

00:12:45: Häufig ist es nämlich so, dass es nicht nur isoliert Riboflavin ist und mischt sich mit unterschiedlichen zusammen.

00:12:50: Aber wir können uns hier auch vorstellen, Schleimhaut hat eben eine sehr hohe Regenerationsrate.

00:12:56: Wir kennen das wenn man mal irgendwie eine Verletzung im Mundraum hatte.

00:12:59: Es gilt für die Darmschleimhaute auch.

00:13:01: Die eigentliche Regenerationszeit braucht nur wenige Tage.

00:13:06: Wenn ich hier einen hohen Energiestoffwechsel und Energieumsatz habe, brauche ich ausreichende Energie.

00:13:11: Fehlt mir Riboflavin?

00:13:13: Dann fehlt mehr Energie und die Regeneration der Gewebe.

00:13:16: Und entsprechend der Schleimhäute könnte ich gut stattfinden was erklärt warum es sich hier gerade gerne manifestiert.

00:13:22: Der andere Teil mit Blick auf Müdigkeit und der Schöpfung die du gesagt hast sind eben auch nicht B-Zwo spezifisch, aber können in dem Kontext mit auftreten und man müsste es im Idealfall gemeinsam betrachten.

00:13:35: Gibt es noch andere Vitamine oder auch Mineralstoffe die hier vielleicht eine Rolle spielen können weil es wirklich über die Ernährung nicht ausreichend abgedeckt ist?

00:13:43: Und Matthias ums noch zu komplementieren Das Thema Augen, Augenbeschwerden.

00:13:50: Ist ja auch eine Art Schleimhaut rund um die Augen.

00:13:53: Was ist da das Thema?

00:13:55: Was kann man da beobachten?

00:13:56: Ein

00:13:56: sehr ähnliches Thema also Rötung und Reizung.

00:13:59: Auch das Thema Lichtempfindlichkeit könnte hier mit einer Rolle spielen.

00:14:04: aber hier nochmal es ist kein verlässliches B-Zweimangelzeichen Aber könnte zumindest in der Kombination in Verbindung anderer Mikronährstoffe durchaus eine Richtung

00:14:14: zeigen.

00:14:14: Okay, so jetzt das Thema Migräne!

00:14:16: Das ist für viele Leute spannend die tatsächlich unter starker Migränen leiden und da händeringend nach Lösungen suchen, nach einer Verbesserung suchen.

00:14:25: Vitamin B II wird immer wieder eingesetzt, wird von vielen auch angepriesen und auch von vielen Medizinern empfohlen.

00:14:33: Was ist der Mechanismus dahinter?

00:14:34: Hoch dosiertes Vitamin BII bei Migräneschüben.

00:14:39: Wie funktioniert das biologisch?

00:14:40: wie kann man das erklären?

00:14:42: Dazu gibt es einige Untersuchungen, gerne auch in Kombination mit anderen sogenannten Energy Response Modifiers.

00:14:48: Also Komponenten, Co-Faktoren gerade jetzt über Vitamine und andere Baustoffe die Energieproduktion mit unterstützen.

00:14:57: Wenn wir auf das Thema Migräne schauen – und das meine ich haben wir auch im Podcast schon mal gemacht – dann ist eine der Mechanismen, die nicht zu der Attacke führen oder vielleicht auch dort hinführen Gehirne etwas anderes arbeiten, nämlich hochaktiv sind.

00:15:16: Häufig von außen betrachtet oder auch selbst gerne so beschrieben sehr kreativ sind wirklich um Ecken herum denken können und eine hohe Sinnes Wahrnehmung haben und eine Hohe Informationsverarbeitung haben.

00:15:30: Und das Problem was dabei aber unter Umständen entsteht ist wenn die Anforderungen sehr hoch ist und viele würden das auch so beschreiben dass es bestimmte individuelle Trigger gibt die sich auf Gerüche beziehen, körperliche Belastung, mentale Belastungen.

00:15:45: Was dann auch immer.

00:15:47: Am Ende führt es dazu, dass das Gehirn intensiv arbeiten muss und in eine Art Energiemangelgeräte.

00:15:53: Und diesen Energiemangel versucht es auszugleichen?

00:15:55: Dann spielen bei einer Migräne-Attacke noch entzündliche Prozesse mit ne Rolle.

00:16:00: Es findet typischerweise einseitig statt.

00:16:04: Diese Energiemangelsituation ... oder wird quasi gerade auch bei der Erforschung hinzugeführt, dass es dann überhaupt zu den Schmerzen kommen kann.

00:16:14: Und die Überlegungen ist also ... Naja, wenn wir ein Energieproduktionsthema haben grade in den Mythohondrien und die Energieverfügbarkeit und dies für das Gehirn natürlich von wesentlicher Bedeutung, dann setzen wir Vitamin-B-II ein, Riboflavin mit dem gleichen Gedankengang, den ich eben eingangs ja mit ein paar Fachbegriffen erklärt habe.

00:16:34: Aber so simpel könnte man es runterbrechen, mehr Riboflavin.

00:16:38: Dann habe ich eine effizientere Energieproduktion.

00:16:41: Die Elektronen werden besser zur Atmungskette gebracht und am Ende kommt effiziente ATP raus.

00:16:48: Das verändert die Energieverfügbarkeit.

00:16:51: Und von daher wird Riboflavin sehr hoch dosiert eingesetzt.

00:16:56: Zwei-hundert bis vierhundert Milligramm pro Tag um die Migräne... und Häufigkeit, um in ihrer Intensität zu reduzieren.

00:17:05: Dazu gibt es ein paar Daten.

00:17:08: In der Kombination wird das gerne auch mit dem Thema Magnesium- und Coenzyme-QCN eingesetzt.

00:17:14: Warum genau diese beiden Substanzen kann man erklären?

00:17:16: Weil QCN auch wichtig ist für die Atmungskette.

00:17:20: Das ist quasi neben Riboflavin beziehungsweise dann diesen FADH zwei ... Die wichtige Substanz und Magnesiom stabilisiert unser ATP.

00:17:30: Und dann haben wir hier eine Kombination, die typischerweise hoch dosiert eingesetzt wird.

00:17:34: Die Untersuchungen, die es dazu gibt zeigen eine Reduktion der Kopfschmerztage oder der Migränetage um fünfzig Prozent und auch die Intensität reduziert sich.

00:17:45: Jetzt muss man mit berücksichtigen wie gut das an dieser Stelle aktuell erforscht ist.

00:17:51: Eine Begleitung ein Ansatzpunkt kann durchaus eine sinnvolle Ergänzung sein im ersten Schritt den Energiestoffwechsel mit zu unterstützen und dann darüber die migräne Häufigkeit zu regulieren.

00:18:02: Abschließend Matthias, wie sinnvoll ist eine Supplementierung mit Vitamin B II?

00:18:09: Und auch hier natürlich noch die kurze Einschätzung von dir mehr hilft mehr oder wie ist es hier

00:18:14: also?

00:18:14: eine Substitution ist nicht zwingend notwendig wenn meine Ernährung wirklich stabil aufgebaut ist und mit Stabilmeinig, weil bei den wasserlössischen Vitaminen brauche ich die tägliche Zufuhr.

00:18:27: Dass sich da wirklich gut mit abgedeckt bin!

00:18:29: Es gibt bestimmte Indikationen, die habe ich eben noch nicht erwähnt neben der Ernährungskomponenten natürlich auch körperliche Belastungen oder höhere Anforderungen, die dazu führen dass ich eventuell auch etwas mehr Vitamin B II pro Tag benötige.

00:18:42: es gibt wie so oft hier grundlegende Milligramm Bereiche beim Männern sind's Und wie immer kennen wir die Aussage, es ist rein theoretisch erst mal über die Ernährung abzudecken.

00:18:56: Die Frage ist natürlich wird das gut mitabgedeckt?

00:19:01: Für eine grundsätzliche Versorgung kann man durchaus niedrig dosiert gar nicht so in so eine extreme höhe dosierte B-Komplex-Varianten nachdenken.

00:19:09: Man kann natürlich auch isoliert Riboblavin verwenden aber meistens macht es eher Sinn sie zusammen zuzuführen wenn es über der Ernährungen nicht mit abgedecktes.

00:19:18: Und dann gibt es spezifische Indikationen, wenn beispielsweise die Aufnahme im Darm eingeschränkt ist.

00:19:24: Also gerade bei Darmerkrankungen und Ähnlichem auch mit höherer Dosierung zu arbeiten, dass etwas mehr mit ankommt.

00:19:31: Wie grade eben beim Migräne erwähnt, auch sehr hohe Dosierungen zu verwenden.

00:19:35: Auch nicht einfach nur so sondern mit therapeutischer ärztlicher Begleitung das macht hier durchaus Sinn.

00:19:43: Der Vorteil in Anfangstrichen ist eine Überdosierung In dem Sinne nicht möglich, weil überschüssige Mengen über die Nieren wieder ausgeschieden werden.

00:19:53: Aber ich bin dabei hier nicht zu sagen okay einfach nur rein, weil ist ja dann auch nicht schädlich.

00:19:59: das muss in Hochdosis Anwendung nicht unbedingt durchgeführt werden.

00:20:05: Von daher, wenn es dafür eine Indikation gibt bei bestimmten Erkrankungen vor Erkranken bei bestimmte Medikamenten die eingenommen werden begleitend einfach mitzuverwenden oder ernährungsbedingt in der Abstufung.

00:20:18: Also Basisversorgung mit eine ausreichende Menge an Babytermin ist eine Überlegung und dann eben vor allen Dingen Riboflowin mit dabei zu haben.

00:20:28: Bei Medikamenten kann die Dosierung schon mal auch höher angesetzt werden.

00:20:31: Damerkrankungen würde man mit berücksichtigen, bis hin zu dieser Migräne-Prophylaxe-Strategie zur ganz hohen Dosierung.

00:20:38: Aber nicht alle müssen Vitamin B II einnehmen!

00:20:42: Also was nehmen wir mit aus dieser Deep Dive Episode hier bei den Heldnerds?

00:20:46: Vitamin B-II ist ein zentraler Baustein unseres Energiestoffwechsels, vor allem unsere Mitochondrien sind auf Riboflavien wie Vitamin B II auch genannt wird angewiesen um eben aus Nährstoffen effizient Energie bereitzustellen.

00:21:02: Ein Mangel ist eher selten kann sich aber wenn er existiert unter anderem an Haut Schleimhäuten in Müdigkeit oder auch Lichtempfindlichkeit zeigen.

00:21:12: Besonders spannend bleibt die Forschung zur Migräneprävention, bei der hoch dosiertes Riboflavin gezielt eingesetzt wird.

00:21:21: Wichtig und das können wir uns mitnehmen, Vitamin B II ist kein klassischer Energie-Kick.

00:21:27: es ist viel mehr Teil der Maschinerie, die Energie überhaupt in unserem Körper verfügbar macht.

00:21:35: Matthias, vielen Dank.

00:21:36: Hat wieder großen Spaß gemacht.

00:21:37: und Leute wenn ihr Fragen habt direkt bei Spotify unter diese Folge eure Kommentare.

00:21:42: wir lesen alles und freuen uns über jeden Kommentar über jedes Feedback.

00:21:46: am Donnerstag gibt's die nächste Folge hier bei den Health Nerds.

00:21:48: bis dahin bleibt neugierig und bleibt gesund!

00:21:52: Vielen Dank!