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„Kurze, intensive Reize können stärkere Anpassungen auslösen als lange Belastungen.“ Wir sind in unserer HEALTH NERDS Spezialserie zum Thema Sport und Training mittlerweile bei Folge drei angekommen. Nach Kraft und klassischem Ausdauertraining geht es heute um eine Trainingsform, die maximale Effizienz verspricht: HIIT und Intervalltraining.

Die Idee dahinter ist simpel, aber physiologisch hochspannend: Kurze Phasen sehr hoher Belastung wechseln sich mit Erholungsphasen ab. Genau dieser Wechsel setzt starke Reize im Körper.

HIIT (High-Intensity Interval Training) fordert vor allem das Herz Kreislauf System, den Stoffwechsel und die Energieproduktion auf zellulärer Ebene. Die Mitochondrien, also die Kraftwerke unserer Zellen, passen sich an....

„Ausdauertraining trainiert nicht nur Dein Herz, sondern das gesamte System dahinter.“ Wir sind mitten in unserer HEALTH NERDS Spezial-Serie zum Thema Sport und Training. Jeden Tag eine Folge, jeden Tag ein neuer Blick auf die Frage: Welche Trainingsform macht was im Körper – und wie setzen wir sie sinnvoll ein?

Nach dem Fokus auf Muskulatur und Kraft geht es heute um die zweite große Säule: Ausdauer und Cardio.

Warum ist das so entscheidend? Weil Ausdauertraining vor allem ein System trainiert, das oft unterschätzt wird: unsere mitochondriale Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient bereitzustellen. Je besser dieses System funktioniert, desto...

„Sport und Training gehören zu den stärksten Hebeln, um unsere Lebenserwartung aktiv zu verlängern.“ Wir starten eine neue HEALTH NERDS Spezial-Serie zum Thema Sport und Training. Sieben Tage, sieben Folgen, sieben unterschiedliche Trainingsformen im wissenschaftlichen Check.

Warum wir das tun: Weil Training nicht gleich Training ist. Kraft, Ausdauer, intensive Intervalle, Beweglichkeit oder funktionelle Belastung setzen völlig unterschiedliche Reize im Körper. Sie beeinflussen Muskulatur, Stoffwechsel, Herz Kreislauf System und Nervensystem. Gleichzeitig wirken sie auch auf unser Gehirn, unsere mentale Leistungsfähigkeit und unser Stresslevel. Wer diese Unterschiede versteht, kann gezielter trainieren, bessere Ergebnisse erzielen und Überlastung vermeiden.

In den kommenden Tagen schauen...

„D-Mannose wirkt nicht über Biochemie, sondern über Physik.“ Ein Einfachzucker, der nicht primär als Energiequelle dient, sondern gezielt dort aktiv wird, wo viele Harnwegsinfektionen entstehen: in der Blase. Genau dort setzt D-Mannose an und erklärt, warum sie in den letzten Jahren zunehmend in den Fokus gerückt ist.

In dieser HEALTH NERDS Deep Dive Episode sprechen Podcast-Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum über die Besonderheiten von D-Mannose und ihren Weg durch den Körper. Im Unterschied zu Glukose wird sie kaum verstoffwechselt, gelangt über die Blutbahn in die Nieren und wird über den Urin ausgeschieden.

Entscheidend ist ihr Wirkprinzip: D-Mannose kann...

„Die Schilddrüse ist kein isoliertes Organ. Sie reagiert auf das, was im ganzen Körper passiert.“ Sie beeinflusst Energie, Körpertemperatur, Herzfrequenz, Verdauung und mentale Leistungsfähigkeit. Und doch wird ihre Funktion im Alltag oft auf wenige Laborwerte reduziert, allen voran TSH.

In dieser HEALTH NERDS Episode erklären Podcast Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum, warum dieser Blick zu kurz greift. Im Zentrum steht der hormonelle Regelkreis zwischen Gehirn und Schilddrüse: die Produktion von T4, die Umwandlung in das aktive T3 und die Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen, darunter Stress, Entzündungen und der Nährstoffstatus.

Denn entscheidend ist: Über oder Unterfunktion beschreibt häufig...

„BCAAs sind besonders wichtig im Muskelstoffwechsel und können in bestimmten Trainingskontexten das Muskelwachstum unterstützen.“ Branched-Chain Amino Acids gehören seit Jahren zu den bekanntesten Supplements im Fitnessbereich. Sie stehen für Muskelaufbau, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Doch wie relevant sind ihre Effekte wirklich – und wie ordnet die Wissenschaft ihre Rolle ein?

In dieser HEALTH NERDS Deep Dive Episode spricht Podcast-Host Felix Moese mit Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum über die Funktion von BCAAs im menschlichen Körper. Die sogenannten „Branched Chain Amino Acids“ – Leucin, Isoleucin und Valin – zählen zu den essentiellen Aminosäuren und müssen über die Ernährung aufgenommen werden.

Im Zentrum steht eine...

"Unser Biorhythmus ist kein Gefühl – er ist ein biologisches Steuerungssystem."

Schlaf, Hormone, Stoffwechsel, Leistungsfähigkeit: Nahezu alle zentralen Prozesse im Körper folgen einem inneren Takt. Und genau dieser Takt gerät ins Wanken, wenn wir an der Uhr drehen.

In dieser HEALTH NERDS Episode spricht Podcast-Host Felix Moese mit Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum über die Chronobiologie des Menschen – und darüber, was passiert, wenn unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht gerät. Zweimal im Jahr erleben wir dieses Phänomen besonders deutlich: bei der Zeitumstellung. Was wie eine kleine Verschiebung wirkt, ist biologisch ein echter Eingriff.

Unser Körper orientiert sich evolutionär am Licht. Gesteuert...

„Erythrit liefert Süße - ohne Zuckerstoffwechsel.“ Kaum Kalorien, kein relevanter Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Genau das macht den Zuckerersatzstoff so beliebt. Gleichzeitig häufen sich aktuell Schlagzeilen über mögliche Risiken für Gefäße und Gehirn. In diesem HEALTH NERDS Deep Dive ordnen Felix Moese und Gesundheitsexperte Matthias Baum die Studienlage ein und trennen Daten von Dramatisierung.

Erythrit gehört zu den Zuckeralkoholen und kommt in kleinen Mengen sogar natürlicherweise in Lebensmitteln vor. Der Körper kann ihn teilweise selbst bilden. Der entscheidende Unterschied zu Zucker: Er wird größtenteils aufgenommen, im Blut transportiert und unverändert ausgeschieden - ohne klassischen Einfluss auf den Stoffwechsel.

Die...

„Entzündungen sind lebenswichtig. Gefährlich wird es erst, wenn sie nicht mehr aufhören.“ – Ohne Entzündungen könnte unser Körper keine Infektionen bekämpfen, keine Verletzungen heilen und nicht einmal sein Immunsystem sinnvoll aufbauen. Kritisch wird es erst dann, wenn aus einer kurzfristigen Schutzreaktion ein dauerhafter Zustand wird. Genau dann sprechen wir von stillen, chronischen Entzündungen. Und diese stehen heute im Verdacht, eine zentrale Rolle bei vielen der häufigsten Erkrankungen zu spielen: Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerative Erkrankungen und sogar Depressionen.

In dieser HEALTH NERDS Episode spricht Podcast-Host Felix Moese mit Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum über einen der wichtigsten Hebel auf diese Prozesse: unsere Ernährung. Im...

„Pilze sind weder Pflanzen noch Tiere. Sie verdauen ihre Umwelt außerhalb ihres Körpers. Genau das macht sie biologisch so einzigartig.“ – Pilze gehören zu den geheimnisvollsten Systemen der Biologie. Während wir Bakterien und Viren zumindest in Teilen verstehen, beginnt die Wissenschaft beim Thema Pilze oft erst an der Oberfläche zu kratzen. Denn das, was wir sehen, ist meist nur ein Bruchteil. Der eigentliche Organismus lebt als komplexes Netzwerk, das sich fast unsichtbar über große Distanzen erstrecken kann.

In diesem HEALTH NERDS Deep Dive spricht Podcast-Host Felix Moese mit Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum über eine oft unterschätzte Dimension unseres Körpers: das Mykobiom,...